Fare delle pause è molto importante per la normale vita lavorativa. Ti permettono di rilassarti, ricaricarti e concentrarti su ciò che conta davvero. Tuttavia, devi essere in grado di disporli correttamente.
Istruzioni
Passo 1
La frequenza delle pause influisce direttamente sull'efficacia del riposo e dell'ulteriore lavoro. Si ritiene che il cervello umano possa concentrarsi completamente per circa 30-90 minuti. Ecco perché la durata delle lezioni nelle scuole e nelle università è rispettivamente di 40-45 e 90 minuti. Quindi è imperativo fare una pausa, altrimenti il cervello cesserà di percepire pienamente le informazioni.
Passo 2
Anche nel lavoro e in altre questioni è opportuno applicare questo principio. Ci sono una serie di tecniche per questo. Uno di questi, Pomodoro, si basa sulla periodicità e sulla massima concentrazione. Le pause sono rigorosamente definite: ogni 25 minuti di lavoro è necessario riposarsi 5 minuti. Dopo quattro cicli segue una pausa più lunga: 15 minuti. Puoi personalizzare questa tecnica per te stesso e impostare la frequenza più conveniente.
Passaggio 3
Durante la pausa, devi rilassarti il più possibile. Certo, non è così facile farlo in un breve periodo di tempo, ma è del tutto possibile. Lavati il viso con acqua fredda, strofina il viso con i palmi delle mani, fai un piccolo esercizio facciale. Quindi siediti o sdraiati comodamente, chiudi gli occhi e fai alcuni respiri profondi. Immagina un ambiente piacevole (ad esempio mare o montagna). Tutto ciò richiederà 1-2 minuti, ma ti darà un buon riposo.
Passaggio 4
Un'altra opzione è cambiare la tua occupazione. Se hai lavorato principalmente mentalmente, prova qualche attività fisica. Se il tuo lavoro prevede attività fisica, leggi un libro o risolvi un cruciverba. Meglio ancora, cambia il tuo ambiente. Esci, prendi una boccata d'aria o semplicemente vai al prossimo ufficio per un paio di minuti.
Passaggio 5
Usa pause lunghe per lo scopo previsto. Non ignorare il pranzo o i sonnellini. Forse puoi finire alcuni progetti urgenti durante queste ore, ma poi la tua efficienza diminuirà notevolmente. Inoltre, il mancato rispetto occasionale di queste pause può influire sulla tua salute.
Passaggio 6
È necessario uscire correttamente dalle pause. Si ritiene che il cervello sia in grado di tornare al lavoro a tutti gli effetti in 4-7 minuti, cioè deve prima accelerare. Alla fine della tua pausa, inizia a prepararti per il lavoro, ma non iniziare. Puoi immaginare il tuo capo che ti loda. Oppure immagina cosa accadrà se fallisci l'incarico. In generale, usa i tuoi ultimi momenti di riposo per aumentare il tuo livello di motivazione.
