Per combattere la rabbia incontrollabile, sviluppa un piano d'azione e prometti a te stesso di seguirlo. Osserva te stesso, valuta i cambiamenti nel tuo comportamento e adatta la strategia "sul posto".
Necessario
Abbonamento a un fitness club o piscina, tè verde, un buon amico, una selezione di musica rilassante, oli aromatici, torta, candele, un viaggio in una località balneare
Istruzioni
Passo 1
Se ti senti pronto per il decollo, rallenta. Rimanda il problema di qualche minuto. Ritirati subito, ad esempio in bagno, chiudi a chiave la porta. Apri l'acqua nel lavandino, chiudi gli occhi e tappati le orecchie con un batuffolo di cotone. Mollare. Inspira lentamente, riempiendoti gradualmente di aria. Espira il doppio del tempo, a porzioni, dicendo: "Hhh-hhch …". Fatelo per almeno 5 minuti.
Passo 2
Durante un impeto di rabbia, guardati allo specchio. Questo è un potente trucco psicologico. Nota come le emozioni distorcono il tuo viso. Sembri così brutto che potresti semplicemente non riconoscerti. E questo mostro sei tu! Immagina com'è contemplare questo per i tuoi cari.
Passaggio 3
Se la rabbia si riversa e stai per scoppiare sui tuoi cari, sfogati immediatamente, ma in un posto diverso. Mettiti sotto la doccia di ghiaccio, batti il cuscino "a metà morte". Accendi l'aspirapolvere e prova a gridare, esprimi le tue lamentele all'aspirapolvere nei termini più imparziali.
Passaggio 4
L'attività fisica è un altro buon rimedio per una risposta immediata. Cento squat di fila, una corsa di tre chilometri o un ballo con musica incendiaria ti metteranno di buon umore.
Passaggio 5
Prova a pulire la casa ogni volta che stai per crollare. Hai in programma di smontare lo spogliatoio in camera da letto da molto tempo? O non hai lavato le finestre dopo l'inverno? Fallo durante un impeto di rabbia! Insieme al lavoro monotono e alla calma arriverà un senso di soddisfazione dal completamento di un compito a lungo ritardato.
Passaggio 6
Se c'è l'opportunità di posticipare un incontro con i propri cari durante un attacco di irritazione, fallo. Sei stato umiliato dal tuo capo e ora torni dalla tua famiglia con un mucchio di lamentele? Prenditi il tuo tempo a casa. Vai in palestra, sauna o cinema, divertiti, rilassati.
Passaggio 7
Parlare è un altro modo semplice per alleviare la tensione. Non dovresti usare le persone vicine come un giubbotto e bere energia da loro. Parla dei tuoi problemi … al bassotto domestico o agli estranei sulla chat di Internet.
Passaggio 8
Avverti i tuoi cari della tua incontinenza. Parla con loro francamente al di fuori della crisi. Prova a trovare una soluzione comune per prevenire guasti. Ad esempio, questo sarà un segno convenzionale che dai se sei fuori di sé.
Passaggio 9
Una persona ben nutrita è raramente insoddisfatta. Prometti a te stesso di non interagire con i tuoi cari a stomaco vuoto. Usa dolci, frutta (soprattutto banane) e noci come spuntino veloce prima della riunione.
