Tutti noi vogliamo gestirci e affrontare le nostre emozioni. Sfortunatamente, questo non è sempre il caso. Ma gli antichi greci sapevano già come imparare un'arte così necessaria e nei paesi dell'Est la capacità di controllarsi veniva insegnata anche ai bambini piccoli.
Istruzioni
Passo 1
Innanzitutto per l'autoregolazione, per la capacità di mantenere il buon umore, per alleviare lo stress neuropsichico, imparare ad ascoltare se stessi, il proprio corpo, e a controllarlo.
Passo 2
Nei paesi orientali questa abilità si chiama meditazione, i nostri psicologi la chiamano auto-allenamento. Ad esempio, se hai freddo, non "rimpicciolirti", esacerbando il freddo, ma raddrizza le spalle e dai il comando al tuo cervello: “Non ho affatto freddo. mi sento caldo.".
Passaggio 3
Non cercare di controllare immediatamente le condizioni fisiche del tuo corpo. Inizia controllando le tue emozioni. Quando sorge un'emozione (intendiamo un'emozione negativa per te - paura irragionevole, ansia, irritazione e così via), cerca di non lasciarla crescere.
Passaggio 4
Sposta la tua attenzione su un problema correlato a un altro, ma non meno urgente per te. Ad esempio, non hai superato l'esame e sei preoccupato per questo, ricorda che domani hai un appuntamento, ma non hai niente da indossare e devi andare al negozio per comprare.
Passaggio 5
Inoltre, usa metodi volti all'estinzione dell'emozione che è sorta. Esercizi per rilassare muscoli e gruppi muscolari specifici ti aiuteranno qui. Sdraiati sulla schiena e rilascia gradualmente la tensione dai talloni ai muscoli facciali. Ripeti a te stesso: "Sono calmo, le mie gambe sono rilassate, le mie mani sono rilassate, mi sento tranquillo e tranquillo…"
Passaggio 6
Controllando le tue emozioni, impara a controllare anche il tuo comportamento. Osservati per tre o quattro settimane. Identifica quei comportamenti inappropriati di cui vuoi sbarazzarti. Pensa a come dovresti reagire "correttamente". E sviluppare l'abitudine di fare la cosa giusta, in modo adeguato. Per fare ciò, devi tenere costantemente "la situazione sotto controllo" e non lasciare che le tue emozioni prendano il sopravvento.
Passaggio 7
Naturalmente, imparare a controllarsi sempre e ovunque non è un compito facile. Ma quando imparerai questo, la vita diventerà più calma e gioiosa. Inoltre, comprendendo te stesso, diventerai più bravo a capire gli altri.
