Non sei a tuo agio con le tue stesse emozioni? Se "esplodi" nel momento più inopportuno, elimina l'irritazione accumulata dalla tua famiglia e dai tuoi amici e poi ti rimproveri per quello che è successo, allora dovresti imparare a tenere sotto controllo i sentimenti negativi.
Istruzioni
Passo 1
Consenti a te stesso di arrabbiarti. Paradossalmente, il primo passo verso l'autocontrollo emotivo è realizzare il proprio diritto ad atteggiamenti negativi nei confronti degli altri. Cercando di soppiantare l'irritazione e il risentimento, sopprimendo la rabbia e la rabbia in te stesso, rischi di perdere il controllo sul tuo comportamento. Tali tattiche possono provocare scoppi di rabbia inaspettati e irragionevoli, nonché depressione, disagio morale.
Passo 2
Sii onesto con te stesso. Se non ti piace una certa persona, allora vale la pena provare ad analizzare le tue emozioni. Prima di tutto, cerca di capire esattamente quali qualità, tratti caratteriali, abitudini, causano un'ondata di irritazione in te. Controllare le tue emozioni diventerà molto più facile quando verrà identificata la causa principale. Potrebbe risultare che sugli altri stai proiettando … insoddisfazione per te stesso e la tua vita. Sei soddisfatto della tua vita personale? Carriera? Aspetto? Per imparare a controllare le emozioni, devi essere in armonia con te stesso.
Passaggio 3
Non tenerlo per te. È meglio esprimere immediatamente la tua insoddisfazione, altrimenti le lamentele accumulate possono provocare un esaurimento nervoso. Tuttavia, evita accuse e insulti! Per trasformare la conversazione in una direzione costruttiva, usa la tecnica delle "i-affermazioni". Invece di rimproverare l'altra persona, digli come ti senti. Spiega perché il suo comportamento ti sta causando reazioni negative. Quindi condividi la tua visione della situazione e offriti di discutere il problema che è sorto, trova un compromesso.
Passaggio 4
Prenditi del tempo. Se ritieni che la tensione interiore abbia raggiunto il limite, vale la pena rimandare la conversazione. Lascia il tuo interlocutore per almeno 5 minuti, riprendi fiato e ripensa all'essenza delle tue affermazioni. Ti sei calmato? Quindi puoi tornare alla conversazione, ma costruirla non dalla posizione corretta e costruttiva. Ma se non è stato possibile placare la tua irritazione, allora non dovresti continuare la conversazione quel giorno.
