Nelle situazioni in cui sei deliberatamente incazzato, può essere difficile mantenere la calma. Reagendo negativamente all'interlocutore, puoi commettere un errore. Al provocatore non importa come ti senti, non lo prenderà a cuore e, molto probabilmente, dimenticherà rapidamente. E il tuo stato emotivo ne soffrirà, quindi non cedere alla rabbia e all'irritazione.
Istruzioni
Passo 1
Fai un respiro profondo e prova a contare fino a 5 o 10. Questo è difficile da fare quando le emozioni sono calde, ma nel tempo questa tecnica ti permetterà di controllare lo stato al momento delle provocazioni.
Passo 2
Prova a rispondere con calma al tuo interlocutore, ridi. Pensare a uno scherzo oa una storia divertente disinnescherà l'atmosfera e allevierà la propria tensione. Sorridi al tuo "provocatore". Questo lo disarmerà molto più efficacemente del tuo grido di difesa dei diritti o della dignità offesa.
Passaggio 3
Impara a respirare correttamente. Se una persona si arrabbia, la sua frequenza cardiaca aumenta. Riporta il respiro alla normalità, a volte basta fare qualche respiro profondo.
Passaggio 4
Sii più saggio. Ricorda che sei la persona più intelligente, seria e giudiziosa. Ciò contribuirà a sopprimere le emozioni negative e a valutare la situazione in modo più sobrio. Sii condiscendente su ciò che sta accadendo.
Passaggio 5
Non trasferire la tua rabbia agli altri. Cerca di distrarti, se non aiuta, iscriviti in palestra, compra un sacco da boxe. Avendo contenuto la tua rabbia al momento giusto, devi buttarla fuori più tardi. Puoi fare flessioni o concentrarti solo su un hobby. Ricorrendo a questo, non permetterai conflitti e manterrai la tua pace interiore.
Passaggio 6
Mettiti nei panni di un provocatore, è possibile che i suoi problemi ti sembrino insignificanti. Pensa che anche i tuoi problemi non abbiano senso per qualcuno. Insultando una persona, puoi provocare un conflitto lungo e prolungato. Quindi trattieniti e pensa a qualcosa di distratto. Al lavoro, pensa a cosa cucinerai per cena ea casa pensa al rapporto incompiuto e all'imminente riunione di pianificazione.
Passaggio 7
Sognare. Immagina come ti vendicherai dell'autore del reato in dettaglio, puoi offenderlo nei tuoi pensieri, colpirlo, creare un altro fastidio. Sbarazzati della presenza del provocatore: vai da qualche parte per affari, fai una passeggiata nel parco. Allontanati dal tuo compagno di viaggio se il conflitto si è verificato nel trasporto.
Passaggio 8
Non puoi aiutarlo? Lascia che la tua aggressività si manifesti esternamente. Non permettere urla e insulti, rispondi con calma, ma con sarcasmo, o in modo da ferire l'orgoglio del nemico, ma in nessun caso alza la voce e mantieni un'intonazione uniforme.
