La presenza della ragione, la capacità di pensare è la principale differenza tra umani e animali. C'è un enorme potere in questa capacità. Tuttavia, la mente è sia amica dell'uomo che nemica. Spesso una persona diventa ostaggio della sua coscienza. La meditazione aiuterà a trasformare il potere del pensiero nella giusta direzione.
Istruzioni
Passo 1
Scegli un luogo tranquillo e calmo per la meditazione, dove nessuno e niente ti disturberà. La stanza che scegli per la tua meditazione dovrebbe essere calda e confortevole. Prendi una posizione comoda per te, rilassati.
Passo 2
Cerca di fermare il "chiacchiericcio" dei pensieri nella tua mente. Una mente distratta e agitata non ha forza, non è in grado di cercare intenzionalmente soluzioni ai problemi. Calma la tua mente, ascolta il silenzio interiore in te stesso.
Passaggio 3
Concentrati su una cosa. Ad esempio, sul tuo respiro, su qualsiasi sensazione del tuo corpo; su un oggetto che vedi davanti ai tuoi occhi, o su un suono che senti. Puoi concentrarti su qualche problema che devi risolvere nel prossimo futuro. Qualsiasi cosa può diventare oggetto di meditazione.
Passaggio 4
Dopo aver scelto un oggetto di concentrazione, mantieni la tua attenzione su di esso. Concentrare l'attenzione per lungo tempo richiede disciplina della mente, che si sviluppa dopo un certo numero di sessioni di allenamento.
Passaggio 5
Se la tua mente si distrae, aggrappandosi ad alcuni pensieri vani, lasciali fluttuare. Immagina di essere seduto sulla riva di un fiume e di vedere le foglie cadute fluttuare accanto a te: esistono e basta, ma non ti cambiano. Lascia che i tuoi pensieri vani siano semplicemente, senza cambiare la tua essenza.
Passaggio 6
Non aspettarti nulla dalla meditazione. La meditazione è guarigione, ma non dovresti prenderla come una pillola. Quando entri nello stato di meditazione, inizi un dialogo interno con te stesso. Questa concentrazione interiore è di per sé curativa.
Passaggio 7
Controlla il tuo respiro mentre mediti. Rendilo calmo, misurato. Insieme alla respirazione, tutto il tuo corpo si calmerà.
