Una persona aggressiva tende ad agire in maniera ostile: distruggere, attaccare, obiettare. L'aggressività può essere ingestibile e gestibile. Se è incontrollabile, una tale emozione sarà dannosa, come qualsiasi altra. Più spesso, gli scoppi di rabbia sono il risultato di disturbi del sonno, stress, insoddisfazione di se stessi o conflitti costanti con i propri cari.
Istruzioni
Passo 1
Quando senti che qualcosa ti dà fastidio, cerca di fermarti nelle tue azioni e allontanati dalla situazione (allontanati dalla persona che ti dà fastidio per strada, vai in un'altra stanza, ecc.).
Passo 2
Pratica la presenza calma. La superficie del lago reagisce in qualche modo al mondo esterno? Assolutamente no: riflette e basta, tutto qui. Eccoti: allenati a percepire ciò che sta accadendo intorno e non reagire in alcun modo a ciò che sta accadendo.
Passaggio 3
E puoi imparare a trasferire l'aggressività in un'altra direzione, ad esempio, per esercitare. Fai movimenti percussivi e acuti, puoi con le esclamazioni. Il karate o qualsiasi altra arte marziale andrà bene.
Passaggio 4
Se sei arrabbiato con qualcuno, prova a metterti mentalmente nei panni di quella persona. Pensa al motivo per cui si comporta in questo modo e dove ha ragione.
Passaggio 5
Ignora gli irritanti minori. Cerca di vivere come se questo giorno fosse l'ultimo della tua vita.
Passaggio 6
Non incolpare gli altri per i tuoi problemi. Cerca di perdonarli, perché tutti hanno degli svantaggi.
Passaggio 7
Taglia i pensieri aggressivi con un'azione spiacevole diretta a te stesso. Ad esempio, morditi leggermente il labbro. Dopo qualche tempo, si svilupperà un riflesso condizionato, che ti permetterà di controllare l'aggressività. Oppure imparerai a bloccare le esplosioni di aggressività: scegli una parola o una frase (ad esempio, "Stop"), e dillo a te stesso ogni volta che senti che ti perderai ora.
Passaggio 8
Cerca di trattenerti dall'alzare la voce: fai un respiro profondo quando hai voglia di urlare e immagina la rabbia che ti lascia mentre espiri. E solo allora inizia a comunicare.
Passaggio 9
Ogni volta che hai pensieri aggressivi, trova tre ragioni per cui è irragionevole.
Passaggio 10
Condividi le tue preoccupazioni con qualcuno di cui ti fidi. Parlagli delle tue emozioni negative e sarà più facile per te affrontarle.
Passaggio 11
Tieni un diario per le tue esplosioni di aggressività. Annotali e le circostanze in cui sono apparsi nella tua testa, così come le tue azioni. Rivedi i tuoi appunti più volte alla settimana e analizzali. Sarai in grado di capirli e scoprire il motivo dell'emergere dell'aggressività.
Passaggio 12
Sorridi più spesso, trova divertente la tua rabbia verso le altre persone. Interrompi l'aggressività ricordando aneddoti e barzellette.
Passaggio 13
Impara a rilasciare la tensione nervosa e rilassati. Può essere meditazione, sport, auto-allenamento, chat con gli amici, musica rilassante, ecc.
Passaggio 14
Riposati. Se non dormi molto, l'autogestione è fuori discussione.
Passaggio 15
Impegnati a rivedere i tuoi valori nella vita. Combatti e urli non solo perché sei sopraffatto dalle emozioni, ma anche perché hai dimenticato il rispetto per le altre persone. Quando sei pronto a sgridare un parente, un conoscente o anche uno sconosciuto, ricorda che anche loro hanno diritto al rispetto e al benessere, proprio come te.
