Sembrerebbe che "gufi" e "allodole" siano solo due tipi di persone con bioritmi diversi. Alcuni vanno a letto presto e si alzano presto, altri vanno a letto tardi e il culmine della loro attività si sposta verso la sera. Ma anche le persone "civetta" notano che con un risveglio precoce, l'attività aumenta durante il giorno, l'umore migliora e il successo è accompagnato dagli affari.
Ma quando queste persone cercano di alzarsi presto ogni giorno, anche le persone più testarde falliscono. Impostano la sveglia alle 6 del mattino e al mattino, spegnendo la sveglia che suona, si riaddormentano. Perché sta succedendo?
Istruzioni
Passo 1
Si è scoperto che il principio "vai a letto prima, alzati prima" è una strategia sbagliata. Una persona si aspetta di dormire lo stesso numero di ore ogni giorno. Sembra logico, ma in pratica non funziona.
Ci sono due modi principali per imparare ad alzarsi presto.
Il primo è andare a letto e alzarsi alla stessa ora ogni giorno. Per la nostra vita, soggetta a una dura routine quotidiana, questo, in linea di principio, è adatto.
La seconda opinione è sdraiarsi e alzarsi quando il corpo lo richiede. Ogni persona ha i suoi bioritmi e, obbedendo ad essi, è più facile addormentarsi e dormire quanto il corpo ha bisogno.
Passo 2
Ma attraverso gli esperimenti, si è scoperto che entrambi i metodi non sono del tutto efficaci.
Nel primo caso, devi andare a letto anche quando il corpo non è abbastanza stanco e la persona trascorre un po' di tempo cercando di dormire. Inoltre, ogni giorno il corpo si stanca in modi diversi e impiega un tempo diverso per riposare. Questo è un altro inconveniente.
Nel secondo caso, la persona dorme più di quanto il corpo abbia realmente bisogno. I bioritmi di persone diverse differiscono e ci sono 24 ore in un giorno e il tempo del sonno può cambiare costantemente. E l'ultimo inconveniente: i diversi orari di sveglia rendono difficile pianificare in anticipo le attività mattutine.
Passaggio 3
L'approccio più efficace è stato quello di combinare questi metodi. Il punto è andare a letto quando vuoi dormire e alzarti a una certa ora. Le persone che si alzano presto ogni giorno lo fanno inconsciamente. Puoi determinare il momento in cui il corpo vuole veramente dormire leggendo un libro. Al mattino, quando suona la sveglia, è importante togliersi dalla testa il pensiero di doversi alzare. Dopo aver spento la sveglia, devi prendere una posizione seduta, questo ti aiuterà a svegliarti.
Se questo metodo viene applicato per diversi giorni, il risveglio precoce diventerà un'abitudine. Se in alcuni giorni non è stato possibile dormire a sufficienza, ciò significa che il corpo si stancherà prima e sarà necessario andare a letto prima. Quindi, conoscendo il momento specifico del risveglio, il corpo stesso regolerà il tempo del sonno.
Passaggio 4
Questo stesso approccio è buono per l'insonnia. Le persone non possono addormentarsi perché i loro corpi non sono abbastanza stanchi e non hanno bisogno di dormire (almeno non ancora). Pertanto, con l'insonnia, è necessario andare a letto solo quando si avverte chiaramente il bisogno di dormire. Se il sonno non è sufficiente per il corpo oggi, domani la persona si stancherà prima e, di conseguenza, andrà a letto prima. Il problema dell'insonnia scompare.
Pertanto, il modo migliore per imparare ad alzarsi presto è andare a letto quando il corpo lo richiede e alzarsi a un'ora rigorosamente definita.
