Le nostre paure sono progettate per proteggerci, ma a volte rendono la nostra vita insopportabile, ponendo divieti e restrizioni dove non è necessario. In questo articolo, ti mostrerò come farlo da solo può aiutarti a liberarti delle tue fobie.
1. Impara a rilassare il tuo corpo. Il rilassamento è contrario alla fisiologia della paura ed è calmante. Per imparare a rilassarti rapidamente in una situazione stressante, devi esercitarti bene per diversi mesi. Gli allenamenti quotidiani di venti minuti mostreranno buoni risultati.
Sdraiatevi sul pavimento e tendete alternativamente con forza diversi gruppi muscolari: dita dei piedi, piedi, polpacci, cosce, glutei, schiena, collo, spalle, braccia, palmi, muscoli del viso e della testa. Quindi tendete tutto il corpo in una volta e rilassatevi. Rimani in questo stato per 5-10 minuti, ricorda i tuoi sentimenti.
2. Padroneggia le tecniche di respirazione. Si basano sul rallentamento della respirazione durante la paura. Inspira contando fino a 5 ed espira contando fino a 5. Se hai l'opportunità di ritirarti, respira in un sacchetto di carta, applicandolo saldamente sul viso o sul palmo della mano, piegato a barchetta. Ciò contribuirà ad aumentare i livelli di anidride carbonica, che ti calmerà.
3. Smetti di evitare situazioni e luoghi che temi. Avvicinati gradualmente. Immagina prima di alleviare la tensione con il rilassamento muscolare e respiratorio, quindi affronta l'argomento della tua paura nella realtà. Guarda prima di lato, avvicinati il giorno dopo e così via fino a raggiungere la distanza minima. Nel processo di superamento, puoi usare l'aiuto degli amici.
4. Non dimenticare che il tuo stile di vita influisce sulla velocità della tua "guarigione". Problemi irrisolti, sonno scarso, stress, stanchezza, malattie croniche rallentano il processo di guarigione. Cerca di non mettere nel dimenticatoio ciò che non si risolverà da solo.
5. Concediti abbastanza tempo per superare le tue paure. Non arrenderti se senti di nuovo i sintomi familiari dopo una lunga remissione. Continua a lavorare su te stesso e ricorda che liberarsi di paure e fobie è abbastanza reale!
