Per qualche ragione, alla vigilia di un evento importante, molte persone iniziano a mostrare segni di ansia: perdono l'appetito, diventa impossibile addormentarsi, le loro mani tremano e i pensieri di panico sono travolgenti. L'eccitazione è del tutto naturale, perché stai affrontando una prova seria. Tuttavia, queste cose rendono difficile stare insieme e far fronte all'evento imminente, quindi devi rimetterti in sesto.
Istruzioni
Passo 1
Il primo passo è sedersi tranquillamente in un posto tranquillo e determinare cosa ti spaventa esattamente. Gli psicologi hanno notato che affrontare lo stress diventa molto più facile se ne annoti le cause specifiche. Prendi un pezzo di carta ed elenca tutte le tue paure. Anche questo è sufficiente per calmarsi. Spesso ci sono pochissime paure e, una volta scritte, sembrano completamente stupide. Se la paura persiste, prova a ripetere nella tua testa le opzioni peggiori e le loro conseguenze. Molto probabilmente, non accadrà nulla di male. Ma anche mentre contempli il peggio, mantieni la speranza che tutto finisca bene.
Passo 2
Concentrati sul tuo respiro. In uno stato di stress, le persone iniziano a respirare rapidamente e convulsamente, i respiri diventano superficiali, quindi il cervello inizia a mancare di ossigeno. Questo aumenta ulteriormente l'eccitazione. Cerca di respirare lentamente e in modo uniforme. Se possibile, prendi una posizione orizzontale. Non pensare ad altro che a respirare. Inspira ed espira attraverso il naso. Il tuo respiro diventerà profondo, la tua frequenza cardiaca rallenterà e i tuoi muscoli si rilasseranno. Inoltre, inizierai subito a pensare meglio.
Passaggio 3
Un altro modo che aiuta perfettamente a rilassarsi sono le procedure dell'acqua. La sera, alla vigilia di un evento esaltante, concedetevi un bagno rilassante. Sale marino, candele profumate e musica tranquilla non faranno che migliorare le cose. Fai una doccia al mattino, ha un effetto sorprendente: il tuo corpo si rinvigorirà e i tuoi pensieri torneranno in ordine. Può essere che ti vengano in mente idee meravigliose su come affrontare il test, non è per niente che molte personalità creative e scienziati, tutti insieme, dicono che tutti i pensieri migliori sono venuti loro in mente mentre si lavavano nel doccia!
Passaggio 4
Fai un allenamento o una corsa, fai una passeggiata. L'attività fisica favorisce la tensione e il successivo rilassamento dei muscoli, che ripristinerà la tua tranquillità. Tra l'altro, durante l'esercizio, viene rilasciato il neurotrasmettitore dopamina, che contribuisce alla produzione di emozioni positive. Prima dell'eccitante evento, assumi per qualche secondo la posa vincente: alza le braccia aperte e stringile a pugno. Questa posa è tipica degli atleti vincenti, ma gli psicologi hanno notato che funziona anche l'effetto opposto: se lo accetti, hai la sensazione di essere il vincitore.
Passaggio 5
Svolgi le faccende domestiche. Un gran numero di persone si rende conto di non essere preoccupato per le cose più importanti, lavare i piatti o altre attività simili aiuta. I movimenti monotoni e l'immediato effetto di pulizia della pulizia rendono questa attività simile alla meditazione. Questo è probabilmente il motivo per cui la professione di bidello è sempre stata considerata un po' filosofica.
