Se hai finalmente deciso di smettere di fumare, sei già a metà strada verso il successo. Per far fronte alla voglia ossessiva di fumare almeno una sigaretta in pochi giorni, avrai bisogno di forza di volontà e dei seguenti suggerimenti.
Istruzioni
Passo 1
All'inizio, la gomma da masticare o il cerotto alla nicotina possono aiutare, puoi succhiare un lecca-lecca.
Passo 2
Nel tuo tempo libero, puoi fare qualsiasi hobby o sport per distrarre dal desiderio di fumare.
Passaggio 3
Se non puoi rinunciare immediatamente alle sigarette, per prima cosa riduci almeno la loro quantità giornaliera e aumenta il tempo tra le sigarette.
Passaggio 4
Fuma una sigaretta solo a metà, poiché il contenuto principale di nicotina e catrame è più vicino al filtro. Passa gradualmente a sigarette più deboli.
Passaggio 5
Se non riesci a portarti a fumare, scrivi i pro e i contro del fumo su un pezzo di carta. E soppesare i pro ei contro di questa dipendenza. Segna ciò che guadagni smettendo di fumare e leggi questo testo ogni giorno.
Passaggio 6
Coinvolgi amici e familiari nei tuoi tentativi di smettere di fumare. Lascia che ti diano uno schiaffo in testa la prima volta che prendi una sigaretta. È divertente, ma aiuta alcuni. Certo, se non ti nascondi e fumi.
Passaggio 7
È importante non sostituire le sigarette con l'alcol, poiché dopo aver bevuto alcolici, molte persone vogliono fumare ancora di più. Alla fine, puoi ubriacarti senza smettere di fumare.
Passaggio 8
Puoi, se lo desideri, fumare una sigaretta e sgranocchiare carote fresche. Mentre lo mastichi, il desiderio ossessivo si indebolirà.
Passaggio 9
Se non fumi da diversi giorni, non cedere alle provocazioni degli altri a fumare solo una sigaretta: questo può annullare tutti i tuoi sforzi precedenti.
Passaggio 10
Esercizi di respirazione quotidiana profonda ti aiuteranno: inspira lentamente attraverso il naso, trattieni il respiro per 5-7 secondi, quindi espira lentamente anche attraverso la bocca. Esegui l'esercizio per 3-5 minuti, preferibilmente con gli occhi chiusi.
