Smettere di fumare da solo è già abbastanza difficile se non hai la forza di volontà. Ma la voglia di fare questo non è sempre sufficiente. Esistono varie tecniche per ottenere ciò che si desidera, anche per le persone dal carattere debole.
Istruzioni
Passo 1
Se pensi di non avere la forza di volontà per smettere di fumare da solo, inizia in piccolo. Un atteggiamento negativo nei confronti del fumo e il desiderio di liberarsi dalla dipendenza sono già il primo passo. Ora prova a rinunciare ai rituali quotidiani legati alle sigarette, come fumare al mattino con una tazza di caffè, alle fermate in attesa del trasporto, prima di iniziare il lavoro o la scuola, ecc. Fuma solo quando lo desideri in modo insopportabile e vedrai che è abbastanza realistico spendere non più di 2-3 sigarette al giorno.
Passo 2
Attualmente ci sono farmaci speciali sul mercato per coloro che desiderano smettere di fumare da soli, ma non hanno la forza di volontà. Ciò include farmaci che rendono una persona avversa al tabacco, ad esempio "Tabex". L'assunzione di tali farmaci spesso aiuta a liberarsi facilmente dalla dipendenza da nicotina, o semplicemente a valutare il grado di attaccamento alle sigarette e le tue possibilità di rinunciarvi.
Passaggio 3
Trova una motivazione sufficiente per smettere di fumare una volta per tutte. Ad esempio, per il bene di una famiglia che è costretta a respirare il fumo delle sigarette che fumi. Inoltre, al momento, il costo delle sigarette è in costante crescita, vengono rimosse dagli scaffali dei negozi e nel paese vengono introdotte leggi anti-tabacco. Ora il fumo non è più di moda e le persone si rendono sempre più conto di quanto sia dannoso per se stessi e per chi gli sta intorno.
Passaggio 4
Assicurati di seguire i metodi comuni per smettere di fumare da solo. Questi includono, ad esempio, la riduzione graduale del numero di sigarette fumate al giorno a una, e poi a una in più giorni. Prova anche a masticare una gomma, a bere una tazza di tè profumato, a mangiare caramelle o lecca-lecca, ecc. invece di un'altra pausa per fumare.
Passaggio 5
Cerca di aumentare la tua forza di volontà. È sufficiente iniziare a praticare intensamente lo sport, dedicare più tempo al lavoro sul corpo e sullo spirito. Evita lo stress che ti fa fumare sigarette per calmarti. Osservare il regime e la dieta giornalieri corretti, assumere vitamine per eliminare gli effetti del fumo, che sono spesso associati a un deterioramento del funzionamento dell'apparato respiratorio e del cuore e all'indebolimento del sistema immunitario. Combinando tutti i metodi di cui sopra, arriverai sicuramente al risultato tanto atteso nel tempo e sarai in grado di smettere di fumare da solo con successo.
