L'effetto distruttivo della nicotina sul corpo è familiare alla maggior parte di noi. Tuttavia, il numero di fumatori continua a crescere, e con esso cresce anche il numero di persone che vogliono smettere di fumare.
Cos'è davvero il fumo?
Il fumo è una forma comune di tossicodipendenza, un altro nome è nicotinismo. La sua propaganda un tempo era ampia e gradualmente si è formata nella mente delle persone l'idea che il fumo sia un adulto, enfatizzi lo status, mostri coraggio, sessualità, ecc. scene al cinema, lo vediamo quasi tutti i giorni.
E probabilmente hai già provato a rompere con la dipendenza da nicotina. Molto probabilmente, questi tentativi sono falliti. Perché?
Rifiuto a livello di pensiero
La nostra reazione dipende da come pensiamo. Basta cambiare alcune frasi perché la percezione cambi. Ad esempio: "Se smetto di fumare", "Quando smetto", "Non posso, se non funziona, è molto difficile, mentre non c'è tempo per farlo" e simili - rimuoviamo dal vocabolario.
"Lancio" - "scarto non necessario". Tutti ci liberiamo di ciò che causa disagio (luogo di residenza, persone, ambiente, lavoro, ecc.). E consideriamo il fumo non un'abitudine, ma una parte della nostra vita che causa disagi. Hai bisogno di una valigia senza maniglia?
È importante ricordare che non è la situazione che conta, ma la tua reazione ad essa. Non esiste un momento giusto o sbagliato, esiste solo il tuo desiderio o la tua riluttanza. Quale scelta è la tua?
Panoramica del servizio
Considera i servizi che ti aiuteranno a smettere di fumare e ad ottenere il sostegno di persone che la pensano allo stesso modo. Poiché la maggior parte di noi trascorre del tempo sui social network, i gruppi devono aiutare. Si chiamano: “Sii sano! Come smettere di bere e fumare”,“Non bevo né fumo”,“La carità è una generazione sana”e simili. Anche i siti verranno in soccorso, ad esempio "Non fumiamo". Si trovano facilmente tramite la ricerca Yandex. La registrazione richiede un minimo di tempo e i vantaggi sono molto tangibili. Innanzitutto, comunichi con i fumatori proprio come te; in secondo luogo, conoscere persone che hanno già rinunciato alla dipendenza da nicotina; terzo, acquisisci fiducia: poiché molte persone sono già state in grado di vivere senza nicotina e vivere felici, allora questo è possibile!
Per chi trova più piacevole o più comodo l'utilizzo di uno smartphone, esistono anche delle applicazioni speciali. Per le stesse parole chiave (ad esempio, "non fumare"), le troviamo e impostiamo quella che ci piace. L'applicazione è buona in quanto visualizza le statistiche (il numero di sigarette non fumate, il risparmio di denaro e tempo, mostra il miglioramento delle caratteristiche di salute e così via).
Utilizzando questo approccio tecnico, ottieni ulteriori incentivi che ti permetteranno di liberarti del nicotinismo molto più velocemente.
Perché fumi ancora?
Paura. Che la tua vita cambierà. Di cui avrai bisogno per tenerti occupato. Che ti mancherà qualcosa.
Se sei tormentato da ogni sorta di "se" e "e se" in questo momento rispondi alla domanda: vuoi continuare a fumare o no? Immediatamente, rapidamente e senza esitazione. Nel primo caso ci separiamo da te, nel secondo iniziamo a lavorare ancora più attivamente.
Scrivi le risposte alle seguenti domande:
- Cosa fai quando fumi?
- A cosa stai pensando?
- Di cosa stai parlando?
- Come ti comporti quando qualcosa ti infastidisce, ti infastidisce o ti spaventa?
- Come vorresti smettere di fumare?
Devo dire subito che la fantasia sul tema "mi sono svegliato la mattina e non volevo fumare" non è adatta! Cerca altre opzioni. Minimo 5. Massimo - illimitato. E allo stesso modo, sotto forma di domande e risposte, risolvi la tua paura. L'esercizio potrebbe non funzionare la prima volta, ma non disperare. I risultati (se lo fai bene) supereranno le tue aspettative!
Qual è la tua paura?
Ha un colore? Il modulo? È morbido, duro? Come appare, dove nel tuo corpo? O viene da fuori? Questa paura ti appartiene. Cioè, puoi farci quello che vuoi. Cosa vuoi fare con esso? Fallo. Che cosa ti senti? Come vorresti sentirti?
Il tuo compito è liberarti dalla paura come da qualcosa di superfluo che interferisce con la vita.
Fumare come rituale
O come un processo. È successo qualcosa o è passato un certo periodo di tempo e hai iniziato a eseguire determinate azioni prima, durante e dopo aver fumato. Qualcuno fa il caffè, qualcuno va in un certo posto e si siede lì in un certo modo. Ho versato il caffè, poi “sono andato a pensare” sul balcone, fumando ho cercato di liberare la testa dai pensieri (ovviamente non funzionava), e così via. In cosa ti ritrovi? Guardati per un paio di giorni: quali sono i tuoi pensieri e le tue azioni che trasformano il fumo in un rituale? Pensa a cosa puoi sostituire il fumo - allo stesso modo? Per me, pull-up e giochi al telefono sono diventati un sostituto. Cosa puoi pensare per te stesso? Diverse attività che ti distraggono e ti rallegrano. Importante: dovrebbero portare una carica emotiva positiva o, al contrario, avere un effetto calmante e rilassante.
Come ingannare la testa e smettere di fumare ancora più facilmente
Smetti di fumare la sera. Fuma un'altra sigaretta e vai a letto. Se hai installato l'applicazione, al mattino le statistiche ti piaceranno piacevolmente. Vuoi rovinarlo e ricominciare tutto da capo? Sono trascorse diverse ore senza fumare - ne hai sofferto? Rispondi a te stesso: sii onesto.
Un altro punto non meno importante è che hai fumato la sera e non hai iniziato al mattino. Dimentica "l'ultima sigaretta" - non esiste. Oggi semplicemente non fumi - ci sono molte ragioni. E perché hanno preso questa decisione. E perché lo volevano. In generale, sono affari tuoi: fumare o no.
Cosa fare dopo? Osserva te stesso e i tuoi sentimenti. Tieni traccia delle statistiche e chiediti: voglio rovinare i miei risultati e ricominciare da capo? E se torno all'inizio? Sii onesto con te stesso: niente e nessuno può costringerti a fare come non vuoi. Mancanza di motivazione significa mancanza di desiderio. Poniti una delle prime domande: perché voglio liberarmi dal nicotinismo (tossicodipendenza domestica)? Perché esattamente io, personalmente, ho bisogno di questo?
Dopo alcune settimane, noterai che puoi distinguere più chiaramente gli odori. Il mondo ha aperto nuove sfaccettature, quasi dimenticate. E il cielo divenne più luminoso e l'aria più pulita. A livello familiare, il cibo ha un sapore migliore e le sensazioni sono più luminose. Sei pronto a perdere tutto? O, al contrario, inizierai a respirare ancora più profondamente, perché hai imparato ad apprezzare le vere benedizioni?
Ad un certo punto, istintivamente raggiungerai una sigaretta. Forse hai una difficoltà e sullo sfondo - nervosismo. Ma la nicotina non allevia i sintomi e, inoltre, non risolve il problema. Come ti aiuterai illuminando il problema?
Invece di una conclusione
Sai che non esiste una "pillola per tutto". E non ci sono modi universali per sbarazzarsi del fumo. Il tuo desiderio è la base su cui si basa il tuo futuro. E sarà leggero e luminoso o anonimo, avvolto in grigie nuvole di fumo - dipende solo da te.
