Temendo di entrare in acqua, ti privi della gioia dell'immersione, del piacere di sentire di possedere il tuo corpo. Invece, non puoi rinfrescarti in una giornata calda, evitare viaggi in località balneari, ecc. Solo un lungo periodo di lavoro sulle tue paure ti aiuterà a superare l'acquafobia.
Istruzioni
Passo 1
Determina la causa della tua paura. Potresti avere paura dell'acqua perché una volta hai vissuto una situazione stressante legata all'oggetto della tua paura. I bambini piccoli a volte hanno paura di nuotare inconsciamente, il loro istinto di autoconservazione viene attivato e spesso questa fobia viene trasferita nell'età adulta. Puoi affrontare efficacemente la paura solo quando determini la natura dei tuoi sentimenti.
Passo 2
Imparare a nuotare. Questo è il metodo più efficace per sbarazzarsi di una fobia: affrontarla con una resistenza attiva. Chiunque può nuotare, indipendentemente dall'età, dalla carnagione e dalle caratteristiche strutturali del corpo. Trova un buon istruttore e gradualmente, passo dopo passo, avvicinati al tuo obiettivo. In nessun caso ascoltare i consulenti che suggeriscono un metodo stressante: una persona che non sa nuotare viene gettata in acqua e aspetta che nuoti fuori da solo. Questo approccio non farà che aggravare la situazione, "guidare" il tuo complesso più in profondità. Dovresti imparare a nuotare.
Passaggio 3
Supera la tua paura in mare aperto. Nei mesi estivi, le gite al fiume, al bacino idrico, al lago o al mare sono considerate tradizionali. Cogli sempre l'opportunità di stare vicino all'acqua. In compagnia di amici o familiari, puoi prendere il sole e sentirti più sicuro senza vergognarti della tua paura. Per cominciare, prova a camminare a piedi nudi lungo la riva, guarda l'acqua, lascia i sassi, quindi entra in acqua, gradualmente e lentamente. Fai un tuffo, perché probabilmente farai molto caldo.
Passaggio 4
Cambia associazioni. Devi cambiare la tua percezione dell'acqua da negativa a positiva: fissa appuntamenti sulle rive del canale o del mare. Mentre sei in vacanza, assicurati di avere una bella vacanza romantica. Una volta che inizi ad associare l'acqua a bei ricordi ed emozioni positive, il processo di rifiuto psicologico finirà.
Passaggio 5
Usa metodi generalmente accettati per affrontare le fobie. L'arte terapia è popolare: dipingi ciò che ti affatica e ti fa provare emozioni negative. Disegna onde, accompagnando oggetti su carta usando colori vivaci, quindi sbarazzati del disegno: brucia, strappa, getta via, ecc. Più spesso immagina te stesso nell'acqua: mentre nuoti, sdraiati sulla schiena, ondeggiando sulle onde, mentre senti la tua forza e sicurezza.
