Il compito dell'autoeducazione non è il più facile del mondo. Sembra che tu possa prendere e smettere di fumare, smettere di essere scortese o iniziare a fare esercizi. In effetti, i tentativi di iniziare una nuova vita il lunedì spesso finiscono con un fallimento.
Istruzioni
Passo 1
Imposta una sfida realistica. Diciamo che se pesi 100 chilogrammi e vuoi perdere peso fino a 60 in un mese, questo non è realistico. Non appena vedi che l'attività si sta muovendo più lentamente di quanto desideri, rischi di perdere interesse in essa. La disperazione tornerà ancora una volta da te e deciderai che non sarai mai in grado di superare te stesso. È meglio impostare il livello basso e realizzare eccessivamente il piano piuttosto che sopravvalutarlo e ritrovarsi sempre in errore.
Passo 2
Aumenta gradualmente la dose del nuovo comportamento. Diciamo che decidi di chiamare tua nonna tutti i giorni. Non forzarti ad ascoltare per un'ora ciò che hai già ascoltato. Perché soffrire? Di' a te stesso che per il primo mese le parli un minuto al giorno. Il secondo mese è di due minuti. Questo ti aiuterà a far fronte più rapidamente alla sua insoddisfazione sociale e ad essere felice per la tua attenzione.
Passaggio 3
Premiati. Ogni persona ha qualcosa nella vita che ama molto, ma in cui cerca di limitarsi. Queste attività o dolcetti preferiti possono diventare la vera "carota d'asino" che ti porterà al risultato desiderato. Ad esempio, ami i melograni o le pesche, ma lo trovi troppo costoso. Concediti a volte questi frutti come ricompensa per aver completato i compiti che ti sei prefissato.
Passaggio 4
Lasciati una piccola "cattiva abitudine". Tutti sanno che il frutto proibito è dolce. Può essere molto più difficile rinunciare completamente a qualcosa che rinunciare parzialmente. Inoltre, ogni "comportamento indesiderato" ha i suoi vantaggi. La maleducazione protegge, l'alcol rilassa, la timidezza respinge le persone non necessarie. Quando sviluppi nuovi comportamenti, non abbandonare quelli vecchi. Basta imparare a usarlo per il compito, raramente, in modo selettivo.
