Mangiando più del necessario, una persona rischia non solo di ingrassare, ma anche di minare la salute. Un'eccessiva assunzione di cibo può portare a disturbi metabolici, diabete, pancreatite e malattie cardiovascolari.
Necessario
Orologio, bilancia da cucina, taccuino
Istruzioni
Passo 1
Determina quante calorie consumi e bruci in un giorno. Per fare ciò, utilizzare tabelle speciali (in formato elettronico o cartaceo), programmi per computer. Prenditi una settimana per osservarti. Tieni un diario e annota tutto ciò che mangi e fai durante il giorno. Pesare il cibo, dedicare tempo all'attività fisica. Prima di ridurre la quantità di cibo, è necessario assicurarsi che sia necessario.
Passo 2
Evita gli spuntini. Cerca di mangiare alla stessa ora ogni giorno. L'intervallo consigliato tra i pasti è di quattro ore. Non avrai il tempo di avere molta fame, il che significa che mangerai di meno.
Passaggio 3
Rivedi la tua dieta. Il corpo impiega più tempo a digerire un alimento e meno tempo a digerirne un altro. Quindi, il brodo rimarrà nello stomaco per poco più di un'ora, le verdure in umido - due ore e la carne bollita - più di tre. Dopo aver mangiato un pezzo di manzo, non avrai fame per molto tempo.
Passaggio 4
Mangia lentamente, ricordando che la sensazione di pienezza arriva 15-20 minuti dopo aver mangiato.
Passaggio 5
Lascia un po' di cibo nel piatto. Se consideri questo barbaro, determina la dimensione delle porzioni in grammi e attieniti alla norma, pesando tutto ciò che intendi mangiare.
Passaggio 6
Mangiare da piccoli piatti. Ciò aumenterà visivamente le dimensioni della porzione.
Passaggio 7
Bevi un bicchiere di acqua fresca quindici minuti prima di un pasto. La sensazione di pienezza arriverà più velocemente.
Passaggio 8
Non comprare troppo o cucinare più del necessario. Se c'è molto cibo nel frigorifero, è facile cedere alla tentazione. Ma gli scaffali completamente vuoti non sono la soluzione migliore.
Passaggio 9
Mangia regolarmente, non saltare il pasto successivo. Quando il corpo non riceve sostanze nutritive, i processi metabolici rallentano.
Passaggio 10
Usa il blu per decorare la tua cucina. Gli psicologi credono che riduca l'appetito. Tuttavia, è meglio evitare l'illuminazione blu. Gli scienziati ipotizzano che promuova la produzione di ormoni che ti fanno sentire affamato.
Passaggio 11
Mangiare in piena luce. Gli scienziati hanno scoperto che nei ristoranti con luci soffuse, una persona mangia più del necessario.
Passaggio 12
Prova a mangiare con l'altra mano. Mangerai di meno mentre ti concentri su come non far cadere il cibo.
Passaggio 13
Cerca di mantenere la tua vita piena di eventi. Non stare seduto. Spesso una persona mangia semplicemente perché non ha niente da fare. Fai una passeggiata, chiacchiera con gli amici, trova un hobby interessante. Trascorri più tempo fuori casa (lontano dal frigorifero).
