Il risentimento è abbastanza normale, così come la tristezza e la gioia. Ma per qualche ragione, alcune rimostranze passano rapidamente, mentre altre indugiano a lungo. Il problema non sta nelle rimostranze stesse, ma nella loro influenza, e quindi bisogna imparare a controllare e ridurre il loro impatto.
Sbarazzarsi del risentimento dovrebbe iniziare con il superamento di un reato specifico e affrontarlo dal punto di vista della ragione.
Istruzioni
Passo 1
Ammetti a te stesso di essere offeso da una situazione o da una persona. Non importa chi sei offeso, la cosa principale è ammettere a te stesso quali sentimenti provi mentre lo fai.
Passo 2
Perdona te stesso per esserti offeso. Proprio non perché ti sei offeso, ma perché sei stato offeso.
Passaggio 3
Determina tu stesso cosa ti ha offeso in modo specifico. Alcune parole, azioni o cosa c'era dietro. Allo stesso tempo, analizza non l'atto dell'autore del reato, ma i tuoi sentimenti.
Passaggio 4
Comprendi il motivo del comportamento dell'aggressore. Non incolparlo o giudicarlo. Supponiamo che semplicemente non sapesse come comportarsi in modo diverso. Forse il suo atto è solo un risultato naturale delle tue azioni. Dopotutto, ci trattano come noi stessi permettiamo.
Passaggio 5
Non tacere sull'insulto. Evitare il problema non ti proteggerà dal ripetere la situazione in futuro. Parla con l'aggressore dei tuoi sentimenti. Cerca di astenerti dai rimproveri, non pretendere spiegazioni e prometti di non farlo più. Condividi solo i tuoi sentimenti ed esperienze. Prova a negoziare e trova una soluzione reciprocamente vantaggiosa.
Passaggio 6
Rifocalizzare aiuta anche a prevenire il risentimento. Smetti di prestare attenzione agli errori. Celebra ciò che hai fatto.
