Freddo e disagio da esso, crepuscolo precoce e monotonia: tutto ciò può provocare una diminuzione del tono, cattivo umore cronico. Gli psicologi chiamano questa condizione il blues invernale. Con il giusto approccio, chiunque può evitarlo. Ma se lasci che le cose seguano il loro corso, c'è il rischio che la depressione invernale si trasformi in una depressione persistente e prolungata.
Il clima caratteristico del nostro paese è il terreno migliore per la crescita dei sintomi del blues invernale. Gli statistici sostengono che gli impiegati sono più suscettibili al blues invernale e alla depressione, il cui trattamento è a lungo termine e non sempre ha successo. E in primo luogo - specialisti IT.
Sintomi della depressione (Winter Blues)
Non c'è bisogno di farsi prendere dal panico se la tua attività vitale diminuisce, sei costantemente di cattivo umore. Prendi questo come uno dei segni dell'inverno. Anche la natura dorme. Non stai impazzendo, solo a causa di una diminuzione della quantità e dell'attività dei raggi solari, il tuo bioritmo è cambiato, la produzione di melatonina è diminuita e i tuoi ritmi quotidiani sono fuori ordine. E questo è l'impulso per lo sviluppo del blues invernale.
- cattivo umore, che non è causa di negatività o problemi,
- mancanza di gioia da ciò che in precedenza le ha causato,
- stanchezza e debolezza costanti.
Tutti questi segni dovrebbero spingerti a cambiare qualcosa, e soprattutto, in te stesso.
Cambia atteggiamento
Quando si tratta la depressione (winter blues), una guida all'azione dovrebbe essere la verità provata da secoli: "Se non puoi cambiare la situazione, allora devi cambiare il tuo atteggiamento nei suoi confronti". Agiamo passo dopo passo, gli psicologi sconsigliano di affrettarsi in questi casi:
- Il primo passo consiste nell'ammettere che c'è un problema;
- Il passo 2 è capire che questo non è per sempre.
Stabilisci un obiettivo o una data chiaramente definiti per te stesso. Per qualcuno, l'esatto cambiamento di vita può essere una vacanza, un possibile tempo libero, ricevere un premio o iniziare un nuovo progetto. Inoltre, una serie di nuove vacanze a febbraio e marzo sono proprio dietro l'angolo. E se nulla ti piace, ripeti il nuovo anno, secondo il calendario cinese.
Se ti siedi, allora…
In nessun caso dovresti iniziare a dispiacerti per te stesso e tuffarti a capofitto nella tua "sofferenza". Le conseguenze saranno disastrose: inizierà una crisi vegetativa (attacchi di panico). Nei casi più gravi, può provocare convulsioni e un forte aumento della pressione sanguigna. I suoi primi segni sono:
- attacchi di panico o ossessivi, non lasciar andare le paure,
- aumento della frequenza cardiaca,
- palpitante di sangue nella testa.
Quelli ad alto rischio sono quelli che non sono abituati a mostrare i propri sentimenti, nascondere le emozioni e preoccuparsi in silenzio. A proposito, anche i vasi sanguigni soffrono di questo comportamento. Di conseguenza, potrebbe essere necessaria assistenza medica urgente. Per prevenire conseguenze così gravi del blues invernale, è necessario adottare misure di emergenza:
- se senti di essere sull'orlo di un esaurimento, allora inizia a prendere sedativi, cammina più spesso all'aria aperta,
- non trattenere le emozioni, vuoi piangere - piangere, urlare - urlare, giurare - giurare.
Esprimere emozioni abbassa il livello di adrenalina nel sangue e aiuta a far fronte ai sintomi della depressione.
Chi aiuterà?
Non tutti possono affrontare da soli la depressione invernale o la depressione stagionale. I medici raccomandano di contattare uno psicologo o uno psicoterapeuta alle prime manifestazioni dei sintomi. Sfortunatamente, in Russia, rivolgersi a questi specialisti è ancora percepito come qualcosa di straordinario ed è considerato una manifestazione dell'inadeguatezza di una persona. Se ti rendi conto che i tuoi cari non capiranno e non ti sosterranno in questa decisione, allora non puoi pubblicizzarlo.
Rivolgendoti a uno psicologo, dovresti essere consapevole che non è un mago e non ci sarà sollievo immediato. Sintonizzati su una comunicazione a lungo termine con il tuo medico. Il suo compito non è dire un incantesimo magico che ti allevi dalla sofferenza. Il lavoro di uno psicologo mira a garantire che il paziente trovi autonomamente una soluzione al suo problema e il medico lo spingerà a questo, rivolgendo delicatamente i suoi pensieri nella giusta direzione.
Assistenti personali
Se decidi di combattere da solo la depressione stagionale e il blues, dai un'occhiata agli "assistenti personali":
- - scrivi su un foglio bianco tutto ciò che è buono e cattivo nella tua vita. L'elenco dei vantaggi sarà sicuramente più ampio. Strappare la metà del foglio in cui sono elencati gli aspetti negativi e bruciare (strappare in piccoli pezzi e nella spazzatura).
- Solo un buon sonno rende una persona ottimista.
- Rifiuta le procedure idriche contrastanti: non solo rinvigoriscono, ma irritano anche una persona che è sull'orlo della depressione. Calde correnti d'acqua ti rallegreranno, ma ti daranno anche pace e tranquillità.
- - il tuo migliore amico nella lotta contro il blues invernale. Organizza una "passeggiata" con qualsiasi tempo. E anche nelle giornate di sole, stare a casa è solo un delitto!
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Iscriviti a un fitness club, in piscina e, se non ci sono opportunità e tempo, fai solo esercizi mattutini.
- Sia a casa che al lavoro, l'illuminazione in inverno dovrebbe essere il più luminosa possibile. La preferenza dovrebbe essere data alle lampade fluorescenti.
- Non essere rinchiuso: vai a visitare, agli eventi di intrattenimento, ai caffè.
Senza "ruote"
Non prescriverti mai gli antidepressivi. Possono essere assunti solo su consiglio di un medico e dopo il suo appuntamento. Puoi far fronte a piccole deviazioni e cattivo umore con l'aiuto di passeggiate, procedure idriche, sedativi leggeri a base di erbe.
Impara a vivere in modo positivo, tirati su il morale da solo, vedi solo il bene nella vita e in tutto ciò che ti circonda. Gli ottimisti non saranno sopraffatti e sopraffatti dal blues invernale e dalla depressione stagionale.
