La scienza ha dimostrato che la mancanza di luce solare in inverno può portare a uno squilibrio ormonale nel corpo. E anche freddo, frequenti sbalzi di temperatura, carenza di vitamine: tutto ciò non solo non piace, ma provoca anche disturbi emotivi.
Istruzioni
Passo 1
Trascorri più tempo all'aperto. La luce solare contribuisce alla produzione dell'ormone della felicità serotonina, che influisce sulla resistenza dell'organismo allo stress. Ecco perché in una giornata nuvolosa c'è cattivo umore, sonnolenza, stanchezza, distrazione.
Passo 2
Se non hai l'opportunità di fare spesso passeggiate, a casa o al lavoro, fornisci il più possibile la luce del giorno. Cerca di stare più vicino alla finestra. Accendi lampade speciali che forniranno una luce a spettro completo simile alla luce solare.
Passaggio 3
Muoviti di più. Se hai un lavoro sedentario, prova a camminare un po' per strada all'ora di pranzo. Camminata intensiva per almeno un'ora al giorno, attività attive all'aperto con la tua famiglia ti rallegreranno.
Passaggio 4
Fai i tuoi esercizi mattutini, se possibile all'aria aperta. Supera la tua pigrizia, alzati presto e fai 15 minuti di esercizio. Non solo sarai sempre in buona forma fisica, ma dimenticherai anche la depressione.
Passaggio 5
Prenditi cura di una dieta sana che fornisca al tuo corpo vitamine e promuova la produzione di serotonina. Alimenti come uova, tacchino, coriandolo, avocado, banane aumenteranno il livello di questo ormone nel corpo. Il pesce grasso e le noci sono buone fonti di vitamina D. Mangia frutta e verdura. Il cioccolato fondente è considerato un ottimo antidepressivo.
Passaggio 6
Cerca di non essere solo. Se non lavori, organizza un incontro con gli amici, vai al cinema, a teatro o semplicemente chiacchiera con un amico davanti a una tazza di tè in un bar. Anche se ora non vuoi davvero lasciare un appartamento caldo al freddo, supera la tua pigrizia. Visitare luoghi interessanti o incontrare nuove persone ti distrarrà dai cattivi pensieri.
Passaggio 7
Pensa ai tuoi hobby. Se non hai avuto tempo per fare la tua cosa preferita, allora ora è il momento. Forse vuoi lavorare a maglia un maglione, cucire un vestito, ricamare una maglietta, cuocere la tua torta preferita o imparare l'inglese. Basta con la depressione - e inizia. L'importante è fare il primo passo.
Passaggio 8
Se possibile, fai un viaggio in un paese caldo. Il mare, il sole gentile, le impressioni indimenticabili, le nuove conoscenze: questa è la migliore cura per la depressione invernale.
