Se una persona sperimenta periodicamente attacchi di intensa paura e disagio che iniziano per lui in modo del tutto inaspettato, allora si può presumere che soffra di qualche tipo di disturbo d'ansia. Naturalmente, tutti vogliono liberarsi della paura e prendere tutte le misure per evitare un secondo attacco.
Istruzioni
Passo 1
Per evitare la paura, prima devi specificare il più possibile la causa del suo verificarsi. È necessario analizzare tutte le situazioni in cui sorge un sentimento di paura, per tracciare come si sviluppa. In altre parole, studia te stesso e scopri tutte le cause dell'ansia o della paura.
Passo 2
Avendo scoperto la causa della paura, immagina il peggior scenario possibile per lo sviluppo di questa situazione. Dai per scontata questa opzione, accettala. Quindi considera cosa puoi fare per evitare lo scenario peggiore. Agire secondo il piano.
Passaggio 3
Valuta quanto è probabile che ti trovi in una situazione in cui ti sentirai spaventato. In altre parole, pensa, forse stai solo esagerando e ciò di cui hai paura, in realtà, non può accadere affatto.
Passaggio 4
In caso di un attacco improvviso di grave paura, dovresti provare a valutarlo su un sistema a dieci punti. Tu stesso noterai che con ogni momento che passa l'intensità della tua sensazione diventa meno intensa. Continua a valutare la paura finché l'intensità non raggiunge uno o due punti.
Passaggio 5
Un ottimo modo per evitare la paura in futuro è presentare una situazione spaventosa in modo comico. Per fare ciò, puoi applicare tecniche come l'esagerazione deliberata e l'aggiunta di elementi di fantasia alla situazione. Per raggiungere questo obiettivo, devi dare libero sfogo alla tua immaginazione e non limitare il volo della fantasia.
Passaggio 6
E l'ultimo consiglio. Se ti senti ansioso, inizia a circondarti gli occhi per evitare che si trasformi in ansia. Molto presto, con tua sorpresa, scoprirai che la tua ansia è scomparsa e proverai un notevole sollievo. Ricorda che ci sono persone sulla Terra che soffrono di fobie molto più terribili, rispetto alle quali tutte le tue preoccupazioni e paure sono solo sciocchezze che non meritano la tua attenzione.
