Il sospetto è un tratto della personalità strettamente associato all'ansia. È caratterizzato da ansia, eccitazione spiacevole, pensieri paurosi ossessivi, sospetto. Le persone sospettose sono spesso timide, diffidenti. A volte la diffidenza può aiutare a prevenire qualsiasi situazione pericolosa, ma più spesso questa caratteristica avvelena la vita. Come frenarlo?
L'eccessiva sospettosità nella maggior parte dei casi si verifica a causa della bassa autostima, dell'aumento dell'ansia, a causa dell'abbondanza di paure e paure interne, a causa dell'atteggiamento diffidente nei confronti del mondo. Una persona sospettosa e ansiosa dipende da opinioni esterne, reagisce dolorosamente a critiche e commenti, si sente persa e insicura in qualsiasi situazione stressante, e talvolta nelle normali condizioni di vita. Tuttavia, questo dubbio tratto della personalità è associato non solo a determinate emozioni e sentimenti.
Gli psicologi ritengono che il grado di sospetto e ansia dipenda da quanto bene è sviluppata la memoria di una persona. I pensieri ossessivi, principalmente associati alla paura, sorgono quando una persona non ricorda cosa sta facendo. In una situazione del genere, vari simulatori ed esercizi che rafforzano la memoria aiuteranno a ridurre il grado di sospettosità.
Inoltre, le persone sospettose sono spesso completamente immerse esclusivamente nelle loro esperienze e fantasie ansiose. Possono pensare a molte cose contemporaneamente, eseguendo qualsiasi azione in modo completamente automatico. Per far fronte al sospetto e all'ansia, devi imparare a eseguire consapevolmente qualsiasi azione, abituarti a "essere nel momento", a vivere "qui e ora". L'allenamento per la concentrazione ti aiuterà in questo.
Per far fronte all'ansia, vale la pena rivolgersi a vari metodi di rilassamento e meditazione. Inoltre, le tecniche di meditazione possono aiutare anche a sviluppare la consapevolezza.
Lottando con eccessiva sospettosità, devi rinunciare alle fantasie oscure. Costruire scenari negativi nei tuoi pensieri di qualsiasi situazione porta al fatto che aumenta il livello di ansia interna. Più una persona si scombussola, più diventa sospettosa e diffidente.
Se la sospettosità dolorosa si basa su paure interne, su eventuali ricordi traumatici, allora devono essere elaborati. Non è sempre possibile farlo da soli. Quindi dovresti cercare consiglio e supporto da uno specialista: uno psicologo, uno psicoterapeuta, uno psicoanalista. È importante capire che a volte l'eccessiva sospettosità è un sintomo del disturbo ossessivo-compulsivo della personalità, e quindi non puoi fare a meno di lavorare con uno specialista.
Una tecnica psicologica, che si basa sul portare le proprie paure ed esperienze fino all'assurdo, può aiutare a far fronte a uno stato spiacevole. Non si dovrebbe cercare di sopprimere o soffocare ansie e preoccupazioni, ma "gonfiarle" a tal punto da sembrare comiche e ridicole.
Tenere un diario ti aiuterà a liberare la testa dai pensieri ossessivi. Devi scrivere tutte le tue esperienze, preoccupazioni e ansie in esso. Vale la pena descrivere le situazioni spaventose e come sono finite. Nella maggior parte dei casi, un sospetto eccessivo non sarà giustificato. E se è difficile per una persona sospetta analizzare razionalmente le situazioni della vita, rileggere le voci del diario ti consentirà di guardare in modo diverso gli eventi e i risultati da essi.
Sarà utile per una persona sospettosa sviluppare l'abitudine di pensare letteralmente attraverso le proprie azioni e azioni letteralmente passo dopo passo. Ad esempio, "ora vado in cucina e spengo i fornelli". In alcune situazioni, è necessario pronunciare ad alta voce il piano d'azione e quindi procedere alla sua attuazione. Per un maggior effetto, puoi portare sempre con te un piccolo taccuino, inserendovi tutte le informazioni su quanto fatto.
