Un'ombra è un insieme di qualità, caratteristiche, credenze, ecc. che non accettiamo in noi stessi. Tendiamo a proiettare le nostre qualità inaccettabili. Non volendo incontrare in noi stessi proprietà inaccettabili, le attribuiamo ad altre persone, all'ambiente e, dopo averle attribuite, perseguitiamo: cerchiamo, prestiamo attenzione, ci risentiamo, incolpiamo. Per rendere questo processo da distruttivo a costruttivo, può essere usato consapevolmente.
Esplorare la tua ombra non è un compito facile. Il contatto con l'ombra provoca esperienze spiacevoli e resistenze. Se non senti la forza di resistere alla negatività, rimanda questo lavoro a tempi migliori.
Tuttavia, nonostante le emozioni negative causate dal lavoro ombra, è estremamente importante. Rifiutando qualcosa in noi stessi che pensiamo sia male, ci priviamo dell'opportunità di cambiare e, peggio ancora, dell'opportunità di essere noi stessi, di essere flessibili e adattivi. Dopotutto, come K. G. Jung, nell'ombra sono nascosti i nostri poteri creativi e quelle risorse che non sospettiamo nemmeno in noi stessi.
Per studiare la tua ombra, dovresti applicare il meccanismo di difesa psicologica, proiezione intenzionalmente. Per questo è adatta una tecnica che gli psicologi della Gestal usano nel loro lavoro. La tecnica è la seguente:
- Pensa alle persone o al tipo di persone che ti fanno rifiutare, vogliono prendere le distanze o persino rabbia giusta.
- Scrivi su un foglio di carta le loro proprietà, caratteristiche, atteggiamenti che particolarmente ti infastidiscono, respingono, causano incomprensioni e indignazione.
- Quando la lista è pronta, torna all'inizio e poniti delle domande su ogni voce: In quali situazioni mi comporto in questo modo? Come manifesto questa qualità nella mia vita? Cosa mi fa negare la possibilità di possedere questa proprietà?
Più proprietà negative che ti fanno arrabbiare, trovi in te stesso, nel tuo comportamento, riconosci questo e delinea i confini per la loro manifestazione, meno ti infastidiranno nel comportamento delle altre persone e più olistico e fiducioso sarai in te stesso. …
