Ci sono momenti in cui tutto intorno a te è fastidioso. Una persona si rompe con altre persone, anche vicine e care, e in seguito arriva la consapevolezza e il rimpianto per ciò che ha fatto. Devi imparare a frenare le tue emozioni.
Istruzioni
Passo 1
Quando senti che stai per "esplodere", non affrettarti a dire nulla. Fai una breve pausa e stai zitto. In un minuto, ti renderai conto che questa è stata la decisione giusta.
Passo 2
In un momento di rabbia, tira una boccata d'aria piena e trattieni il respiro. Quindi espira lentamente. Respira profondamente per un minuto: ti calmerà. Allo stesso tempo, trova una risposta calma ed equilibrata.
Passaggio 3
Immagina te stesso dall'esterno nel momento in cui crolli. Caratteristiche distorte, espressione facciale completamente sgradevole. Controlla te stesso per non apparire così di fronte ad altre persone.
Passaggio 4
Colpisci mentalmente il tuo interlocutore o immaginalo in qualche situazione ridicola. Meglio ridere che urlare a una persona.
Passaggio 5
Respingi il tuo avversario con un muro virtuale e immagina di essere in un luogo tranquillo e protetto. Immagina di essere sdraiato su una spiaggia, dove puoi sentire il suono delle onde, o di camminare in una radura della foresta. Pensa ai luoghi dove hai vissuto piacevoli emozioni.
Passaggio 6
Se sei in casa, spostati all'aria aperta. Fai un respiro profondo e cammina con calma per un po'. Puoi sciacquare il viso con acqua fredda per raffreddare il tuo ardore.
Passaggio 7
Impegnati con te stesso che non sarai frustrato alla prima occasione. Inizia domani. Aspetta solo un paio di volte e gradualmente abituati a calmare la risoluzione dei problemi. Analizza sempre una situazione difficile per vedere cosa ti aiuterà a trattenerti la prossima volta.
Passaggio 8
Lascia che le tue emozioni si spengano con l'esercizio. Allenati, vai in piscina o al fitness club o organizza una corsa giornaliera. Se lo desideri, fai il tuo lavoro di giardinaggio. Non solo diventerai più calmo, ma darai anche sfogo all'energia in eccesso accumulata.
Passaggio 9
Cerca di capire che il tuo interlocutore è anche una persona e ha il diritto di esprimere i suoi pensieri e valutare il mondo e le persone che lo circondano secondo il suo stesso principio. E non è affatto necessario che la sua opinione coincida con il tuo punto di vista. Questo non è un motivo per essere frustrati. Basta non isolarti completamente da queste persone, anche se è difficile per te comunicare con loro.
