Stress, enormi quantità di informazioni, gli ultimi pettegolezzi… Stop! È tempo di dare una pausa al tuo cervello.
Il ritmo della nostra vita è in costante accelerazione e noi, volenti o nolenti, dobbiamo adattarci al mondo che ci circonda. A volte il cervello semplicemente non può far fronte alle informazioni in arrivo, ma dobbiamo comunque risolvere centinaia di problemi diversi ogni giorno. Anche i nostri pensieri possono avere un impatto negativo: ci poniamo costantemente domande sugli altri o sulle nostre qualità personali e spesso non riusciamo a trovare una risposta. Tutto ciò porta al fatto che il cervello reagisce con sentimenti di ansia e ansia, nonché un senso della propria inutilità.
Questo eccesso di pensieri negativi è comunemente indicato dagli psicologi come intossicazione mentale, per analogia con l'intossicazione fisica da droghe o alcol. Fortunatamente, ci sono diversi esercizi che possono aiutarti ad affrontare questo problema.
1. Esprimi i tuoi pensieri su carta
Accade spesso che per liberarsi di un pensiero ossessivo, sia sufficiente scriverlo. Quindi prendi un blocco note e una penna puliti, scollega il telefono e preparati a scrivere qualunque cosa ti capiti. Questa tecnica è spesso chiamata scrittura automatica. La sua essenza è che nel flusso inquieto della coscienza c'è un unico pensiero, che funge da chiave di tutto. Scrivi quanto vuoi, quindi leggi e analizza tutto ciò che scrivi. Qual è l'idea principale attorno alla quale ruotano i tuoi pensieri?
2. Vai a fare una passeggiata
Metti da parte 20 minuti per te stesso. Vai in un posto in cui sei abituato a camminare, in modo da non dover pensare a dove andare dopo. Cammina con un ritmo calmo, né troppo lento né troppo veloce. Cerca di spegnere i tuoi pensieri, concentrati sul respiro. Senti come cambia a seconda del ritmo della tua falcata. Senti il vento che ti soffia sulla schiena o il calore del sole. Immergiti in te stesso, concentrati sulle sensazioni fisiche.
Questa distrazione può dare al tuo cervello il tempo di prendersi una pausa dai problemi mentali. Utilizzare questo metodo ogni volta che si presenta la necessità.
3. "Spingere" i problemi sulla carta
Questo metodo è simile al primo, solo che avrai bisogno di nuovo di carta e penna.
Annota i tuoi problemi come un intero elenco. Non dividerli in seri e piccoli, annota tutto. Dopodiché, mentre leggi ciò che è stato scritto, concentrati su ciascuno dei problemi separatamente. Ricorda bene come ti sei sentito al momento del problema, ogni tua emozione. Respira profondamente e in modo uniforme. Dopo aver sentito il peso del problema sulle spalle, espira con forza con il diaframma. Immagina tutte le tue esperienze che escono dai tuoi polmoni come una nuvola di fumo rosso. Fallo per ogni problema della tua lista.
