È comune per una persona provare non solo emozioni positive, ma anche negative, come rabbia, irritabilità, aggressività. Se non è in grado di superarli, se permette loro di sguazzare, soprattutto davanti a estranei, questo fa almeno un'impressione sgradevole. Nel peggiore dei casi, tale incontinenza può minare il suo avanzamento di carriera, mettere a repentaglio il suo matrimonio. Pertanto, è molto importante che ogni persona sia in grado di trattenere le emozioni negative. Come si può ottenere questo?
Istruzioni
Passo 1
Padroneggia la tecnica dell'autoipnosi. È relativamente semplice e, con un certo desiderio e perseveranza, imparerai presto a trattenerti. Conteggio mentale, respirazione lenta e profonda, esercizi di meditazione: tutto ciò aiuterà efficacemente nella lotta contro le emozioni negative.
Passo 2
Fai del tuo meglio per avere meno probabilità di entrare in situazioni che possono scatenare le tue emozioni negative. Ad esempio, sei infastidito da un dipendente al lavoro? Ti sembra insopportabilmente noioso, stupido, pigro? Se possibile, mantieni la comunicazione con lui al minimo. Meglio ancora, cerca di analizzare obiettivamente e con freddezza quale delle sue qualità non ti si addice. Forse dovremmo parlare francamente con lui, spiegare? Certo, da solo, senza orecchie in più. È possibile che la conversazione sia vantaggiosa per entrambi.
Passaggio 3
Cerca di guardarti "dall'esterno" il più spesso possibile, e proprio nel momento dello scoppio delle emozioni. Credimi, la vista che vedrai sarà così poco attraente che proverai, nella migliore delle ipotesi, imbarazzo e, nella peggiore, una vergogna bruciante. Involontariamente vorrai trattenerti, non entrare più in tali situazioni.
Passaggio 4
Se senti ancora che l'irritazione (o la rabbia) ribolle in modo incontrollabile in te, se possibile, distraiti rapidamente, trasferisci la tua attenzione su qualcos'altro. Per un breve periodo, esci dalla stanza, o guarda fuori dalla finestra, o fai una domanda a qualcuno. Come ultima risorsa, accartoccia un pezzo di carta, rompi una matita. Queste sono forme perfettamente accettabili di sfogo di emozioni, difficilmente sarai condannato per loro.
Passaggio 5
Evita la comunicazione con persone cupe e cupe in ogni modo possibile. Astenersi dal guardare programmi TV con contenuti negativi (notizie di criminalità, resoconti di tragedie, disastri naturali, ecc.) Cerca invece di provare emozioni positive il più spesso possibile!
Passaggio 6
Bene, se nessuna delle misure di cui sopra è efficace, è consigliabile che cerchi un aiuto psicologico qualificato.
