La depressione primaverile è abbastanza comune. Un lungo inverno con mancanza di luce solare, mancanza di vitamine e attività fisica: tutto ciò può provocare la comparsa di cattivo umore, letargia generale e debolezza del corpo. Esistono metodi semplici che possono aiutare ad alleviare le manifestazioni della depressione primaverile.
Istruzioni
Passo 1
Gli azzurri primaverili hanno paura dell'attività fisica. Iscriverti a una palestra, fare jogging o anche semplici esercizi con la musica ti aiuterà a fare i primi passi per affrontare le emozioni negative. Nel processo di attività fisica attiva, il nostro corpo produce l'ormone della gioia: l'endorfina. La cosa principale è non prendersi una pausa dalle lezioni, farle sistematicamente e la depressione inizierà a recedere.
Passo 2
Diversifica la tua dieta con frutta fresca e succhi. Mangia cibi che aiutano il tuo corpo a produrre serotonina, il cosiddetto "ormone della felicità". Questi alimenti includono cioccolato, banane, miele, noci e altri cibi ricchi di carboidrati. Certo, non dovresti abusare di cibi a base di carboidrati, ma non vale nemmeno la pena seguire una dieta rigorosa, escludendoli completamente dalla tua dieta, durante la depressione primaverile.
Passaggio 3
Prendi complessi vitaminici con minerali, vitamine del gruppo B, magnesio e calcio rafforzano bene il sistema nervoso.
Passaggio 4
Concediti dei piccoli piaceri: puoi andare in un ristorante che ti piace davvero, o comprare qualche piccola cosa che hai sognato a lungo. La cosa principale qui è caricarsi di emozioni positive, provare una sensazione di gioia e soddisfazione.
Passaggio 5
Dedica più tempo a parlare con le persone a te vicine. Puoi organizzare un picnic in comune nella natura o una festa in casa. Più comunicazione con persone piacevoli e positive - e il tuo blues andrà via da solo.
Passaggio 6
Puoi lasciarti trasportare da qualche nuova attività, trovare un hobby di tuo gradimento. Non importa cosa sarà: collezionare elefanti o corsi di taglio e cucito, la cosa principale è che questa attività ti distrae dai pensieri tristi, porta gioia e soddisfazione.
Passaggio 7
Se le condizioni lo consentono, porta animali domestici. È scientificamente provato che i proprietari di animali domestici hanno meno probabilità di deprimersi rispetto alle persone che non hanno amici a quattro zampe.
