La psicoterapia moderna ha molte direzioni. Uno di questi è la terapia cognitivo-comportamentale (o cognitivo-comportamentale). Attualmente, quest'area è considerata una delle più efficaci e promettenti.
Brevemente sulla direzione
I fondatori della direzione sono Albert Ellis e Aaron Beck, le cui opere sono diventate diffuse e famose a metà del XX secolo. È interessante che questi due specialisti abbiano sviluppato i loro metodi in gran parte simili indipendentemente, senza cooperazione tra loro, all'incirca nello stesso periodo di tempo.
Uno studio del 2007 condotto dal Canadian Centre for the Study of Mental Problems and Addictions ha dimostrato che la CBT è molto efficace nel risolvere molti problemi, aiuta a ottenere buoni risultati in breve tempo ed è percepita positivamente dai pazienti.
La direzione della psicoterapia cognitivo-comportamentale si basa sulla premessa che la causa dei disturbi psicologici (depressione, fobie, ecc.) di una persona sono i problemi interni della personalità stessa: atteggiamenti inefficaci, credenze, pensieri, giudizi su situazioni di vita, su se stessi e gli altri.
Quindi, molti pensieri negativi che provocano emozioni indesiderate appaiono nelle persone come automaticamente, senza la loro volontà. Inoltre, le persone tendono a pensare secondo schemi cognitivi, stereotipi, ad esempio, su come dovrebbero o non dovrebbero comportarsi uomini o donne reali. Gli stereotipi che esistono nella mente di una persona non sempre corrispondono alla realtà oggettiva e, inoltre, non sempre gli sono utili.
L'essenza della terapia cognitivo comportamentale
Nel processo di psicoterapia cognitivo-comportamentale, il terapeuta aiuta il paziente a rivelare le sue reali convinzioni profonde che gli causano disagio, che spesso sono nascoste sotto le spoglie di altre credenze, paure, ossessioni, ecc. Per fare ciò, il terapeuta può porre domande difficili e inaspettate e applicare diversi metodi terapeutici.
Nel corso di questo, il cliente ha l'opportunità di vedere che le sue reazioni indesiderate a determinate situazioni sono una conseguenza delle sue convinzioni, dei suoi pensieri sulla situazione e della sua valutazione di lei e di se stesso come persona. E la situazione in sé potrebbe non essere affatto un problema.
C'è una sorta di "revisione" delle idee sul mondo circostante, sulle persone e su se stessi. Spesso questo di per sé aiuta a far fronte all'ansia, alla depressione, all'insicurezza, ad aumentare l'autostima, ecc. Vedendo dall'esterno le loro convinzioni inefficaci, il cliente può decidere consapevolmente se vuole aderire ulteriormente ad esse o abbandonarle.
Una caratteristica della psicoterapia cognitivo-comportamentale è che i sentimenti, i pensieri e il comportamento di una persona sono considerati interconnessi e si influenzano a vicenda. Se risolvi il problema a livello di pensieri, sentimenti e comportamenti cambiano immediatamente, e liberarti da sentimenti ed emozioni opprimenti ti consente di iniziare a pensare in modo diverso.
Nella psicoterapia cognitivo-comportamentale viene utilizzata una varietà di metodi, che vengono costantemente aggiornati con nuovi. Ai clienti viene insegnato a utilizzare metodi per identificare e correggere il pensiero automatico, come scrivere e pensare a un diario, rivalutare i valori, sostituire le emozioni, cambiare i ruoli, identificare cause alternative di comportamento, un piano d'azione per il futuro, ecc.
