La paura può essere diversa. In alcuni casi, si basa sull'istinto di autoconservazione e "avverte" di possibili errori, pericoli e problemi che possono sorgere. Tuttavia, ci sono altre paure che devono essere affrontate.
Istruzioni
Passo 1
Uno dei passi più seri e importanti che devi compiere è ammettere le tue paure. Pensa non solo a quelli che non cerchi di nascondere, ma anche a quelli che ignori come se non ci fossero. Per far luce sulle tue preoccupazioni, scrivile su un pezzo di carta. Dopodiché, se lo desideri, puoi distruggere questo foglio, ad esempio, bruciarlo o strapparlo o attaccarlo al frigorifero con un magnete in modo da conoscere il nemico "di vista".
Passo 2
Cerca non solo di realizzare, ma anche di sentire la tua paura il più profondamente possibile. In modo che tu possa liberarti di lui, non aver paura di "incontrarlo" e sopraffarlo gradualmente. Per facilitare questa operazione, puoi elaborare un piano dettagliato per i tuoi prossimi passi. Ad esempio, se sei una delle tante persone che hanno paura dei ragni in preda al panico, puoi prima guardare le foto con la loro immagine (in modo che non sia così spaventoso, fallo in presenza di una persona vicino a te). Ripeti questa esperienza periodicamente e quando sei convinto di aver imparato come affrontarla, gradualmente puoi provare a guardare i ragni morti e solo allora quelli vivi.
Passaggio 3
Se noti un attacco di paura che si avvicina, cerca di distrarti. Ad esempio, inizia a fantasticare su qualcosa di piacevole (se hai paura di volare in aereo, pensa a una vacanza meravigliosa, non che volare in aereo sia pericoloso), conta da 1000 a 0, oppure leggi un libro. Un altro trucco che puoi usare è sostituire i pensieri negativi con quelli buoni. Ad esempio, se entri in un cortile dove c'è un cane, potresti iniziare a temere che ti morda, oppure puoi sistemarti in modo che non si spezzi, poiché è legato in modo sicuro.
Passaggio 4
Mentre stai solo imparando a superare le tue paure e soccombere periodicamente agli attacchi di paura, non dimenticare che dopo di loro devi evitare la caffeina, poiché a causa del suo uso, i sintomi della paura possono tornare di nuovo. Pertanto, non bere caffè, tè e Coca-Cola e rinunciare temporaneamente al cioccolato. Gli attacchi di ansia aumentano significativamente il livello di adrenalina nel sangue, quindi cerca di bruciarlo se possibile, ad esempio camminando o facendo esercizio.
