Un appetito smodato può verificarsi per molte ragioni, il più delle volte psicologiche. Mangiare quantità illimitate di cibo porta a stomaco dilatato, sovrappeso, obesità e problemi cardiaci, motivo per cui la lotta contro le abbuffate dovrebbe iniziare il prima possibile.
Istruzioni
Passo 1
Diventa consapevole del tuo problema. Non molte persone capiscono in tempo cosa sta succedendo loro. Il passaggio dalla categoria degli "amanti del cibo" al ghiottone avviene rapidamente e non è sempre evidente. Se non riesci a trattenerti e mangi molto e spesso, anche quando non hai fame, noti problemi di peso, allora è il momento per te di iniziare la tua dieta Tieni un diario alimentare e annota assolutamente tutto ciò che mangi durante la settimana. Questo ti aiuterà a capire la portata della tragedia.
Passo 2
Ridurre le porzioni. Utilizzare piatti piccoli, preferibilmente bianchi (i colori vivaci stuzzicano l'appetito). Servi il cibo una volta, non mettere piatti grandi sul tavolo con tutto ciò che cucini. È meglio mangiare più spesso, ma meno, quindi inizi gradualmente a ridurre il volume dello stomaco e quindi la quantità di cibo consumato. Masticare bene il cibo, aumentando il tempo di consumo.
Passaggio 3
Bere acqua. Bevi uno o due bicchieri di acqua pulita 15-20 minuti prima di ogni pasto. Il massimo che puoi aggiungere è uno spicchio di limone. L'acqua riempirà il tuo stomaco e sarà fisicamente difficile per te consumare la solita grande quantità di cibo. La fame viene spesso confusa con la semplice sete. Pertanto, dopo aver sentito il prossimo attacco di fame o aver reagito con la secrezione di succo gastrico su un bel piatto, prima bevi acqua. Forse in questo modo ti risparmi due o tre pasti extra.
Passaggio 4
Fai scorta di frutta e verdura. Se all'inizio è difficile trattenersi dal mangiare e le tue mani raggiungono ancora il frigorifero, riempilo con cibi sani e ipocalorici: frutta e verdura. È molto meglio che mangiare un panino o un pezzo di carne grassa.
Passaggio 5
Sostituisci i pasti con il tè. Bevi tè caldo con miele e limone per ridurre l'appetito. Lo stomaco percepirà questo liquido come cibo e dopo averlo mangiato per un'ora, o anche due, non vorrai mangiare. Tieni presente che devi bere tè, non caffè, poiché quest'ultimo aumenta solo l'appetito.
Passaggio 6
Scartare i condimenti. I cibi piccanti e speziati stuzzicano l'appetito e fanno scorrere più intensamente i succhi gastrici. Prova a cucinare il cibo con solo una piccola quantità di sale e pepe nero.
Passaggio 7
Respira correttamente. La respirazione diaframmatica aiuterà a ridurre il volume dello stomaco, oltre a massaggiare gli organi interni, aumentando il flusso sanguigno verso di loro. Esegui il seguente esercizio una volta al giorno per 15 minuti e i risultati ti stupiranno. Sdraiati sulla schiena su una superficie dura, respira profondamente, mentre lavori non con il petto, ma con lo stomaco. Mentre inspiri, tiralo fuori il più possibile e mentre espiri, attiralo dentro.
