Inutile dire che la distrazione interferisce notevolmente con una persona nella vita. Può portare molti problemi nella vita di tutti i giorni e anche di più - al lavoro, dove è richiesto un chiaro adempimento dei compiti e degli obiettivi assegnati. Le caratteristiche ereditarie e l'educazione scorretta durante l'infanzia sono considerate una delle ragioni più importanti. Ma questa è una proprietà che può e deve essere combattuta.
Istruzioni
Passo 1
Quando inizi qualsiasi lavoro, cerca di creare le condizioni appropriate per questo: non dovrebbe essere distratto da conversazioni estranee, musica, rumore, ecc. Organizza il tuo posto di lavoro in modo da non dover trovare le cose di cui hai bisogno.
Passo 2
Quando appare la stanchezza, prova a fare una breve pausa dal lavoro: fai qualche esercizio fisico, rivolgi la tua attenzione a qualche altro oggetto - guardati allo specchio, fuori dalla finestra, chiudi gli occhi, metti le cose in ordine su uno scaffale o in un cassetto della scrivania, ecc. Fai alcuni respiri profondi per aumentare il flusso di ossigeno al cervello: la tua efficienza non farà che aumentare.
Passaggio 3
Non tutto il lavoro è fatto con piacere. E se resisti a livello inconscio, il risultato può anche essere una mancanza di concentrazione. Quindi, cambia il tuo lavoro o fissa obiettivi specifici per te stesso, motivala e controlla il processo di implementazione.
Passaggio 4
Non affrettarti a parlare e non lasciare che le tue emozioni fluiscano mentre ascolti ciò che ti stanno dicendo. Cerca sempre di cogliere il significato delle informazioni in arrivo. Può essere utile formulare e porre domande chiarificatrici in modo da comprendere ciò che si è sentito.
Passaggio 5
Sviluppa l'abitudine alla concentrazione. Per fare ciò, devi monitorare costantemente che i pensieri non "scivolino" su cose estranee. Tirati indietro e torna a ciò che è veramente importante.
Passaggio 6
Per non dimenticare di fare qualcosa, prova a scrivere le attività più importanti su un quaderno e monitora i loro progressi. È una buona idea acquistare speciali fogli adesivi: annotarci sopra ciò che ti serve e incollarli in un punto ben visibile, e dopo averlo fatto, buttali via.
Passaggio 7
Prova a portare alcune azioni all'automaticità. Quindi, ad esempio, se sei costantemente alla ricerca di dove metti la tua chiavetta USB, documenti, ecc., assegna un posto specifico per questi elementi e sviluppa l'abitudine di metterli lì tutto il tempo. Dopo un po', le tue azioni diventeranno automatiche.
Passaggio 8
Spesso, la distrazione aumenta a causa del superlavoro. In questo caso, di solito compaiono altri sintomi di affaticamento, ad esempio insonnia, esaurimenti nervosi, una costante sensazione di ansia. Se trovi tali segni in te stesso, prima di tutto, normalizza la tua routine quotidiana: prenditi del tempo non solo per il lavoro, ma anche per il riposo. Mettiti al lavoro serio dopo un buon riposo.
Passaggio 9
Per alleviare la distrazione, pianifica passeggiate quotidiane, esercizio fisico o jogging leggero. Cerca di allungare di più i muscoli delle spalle e del collo al mattino.
Passaggio 10
Trova esercizi speciali nei libri o su Internet che possono aiutarti a sviluppare consapevolezza e concentrazione. Gioca a giochi di logica e giochi per computer che richiedono attenzione. Allena la tua memoria. Per fare questo, studia qualcosa, leggi e assimila.
