La distrazione non è così innocua come potrebbe sembrare. Oggi stai provando ad aprire la porta con un portachiavi a forma di cuore di peluche, e domani dimenticherai il ferro acceso di casa. Per superare la distrazione, devi imparare a vivere "qui" e "ora", e non lasciarti trasportare dai pensieri in mondi sconosciuti.
Necessario
- - sedia o poltrona comoda;
- - Tazza;
- - acqua.
Istruzioni
Passo 1
Impara a controllare il tuo corpo. Tutti gli impulsi motori devono obbedire alla mente e la mente deve obbedire alla volontà. Prima di tutto, impara a controllare i movimenti muscolari del corpo. Ci sono una serie di esercizi di concentrazione per questo. Inizia con quello più semplice: siediti su una sedia o poltrona comoda e rimani fermo nella posizione scelta per cinque minuti. Devi controllare e sopprimere i movimenti involontari. Assicurati che tutti i muscoli siano rilassati. Per fare ciò, "controlla" mentalmente ogni parte del corpo: braccia, gambe, colonna vertebrale, collo, spalle. Scoprirai che i singoli muscoli possono essere tesi anche quando il corpo sembra essere completamente rilassato. L'esercizio non dovrebbe causare disagio. Allenati ogni giorno finché non riesci a controllarti con successo. Aumenta gradualmente la durata dell'esercizio da 5 a 15 minuti.
Passo 2
Prendi un bicchiere, riempilo d'acqua fino all'orlo e tienilo con la mano tesa davanti a te. Concentra tutta l'attenzione sull'oggetto, cercando di tenere la mano in modo che l'acqua non tremi. Inizia con un minuto e lavora gradualmente fino a 5 minuti. Se è fisicamente difficile per te tenere un bicchiere pieno nel braccio teso, sostituiscilo con un bicchiere di plastica. Il peso dell'oggetto in questo caso non ha importanza.
Passaggio 3
Sbarazzati di pensieri estranei, suoni che distraggono, immagini tattili e visive. Esercitati a concentrare tutta la tua attenzione su un argomento. Siediti su una sedia in una posizione comoda. Immagina che lo sguardo sia un riflettore. Per 3 - 4 minuti "illumina" un oggetto prescelto, lasciando tutto intorno "al buio". Concentrati solo sull'immagine visiva, considera tutti i dettagli. Quindi cambia lentamente l'oggetto di osservazione. Allo stesso modo, puoi concentrarti sulle sensazioni tattili. Senti a turno ogni parte del corpo.
Passaggio 4
Quando vai a fare una passeggiata, presta attenzione al mondo che ti circonda. Considera case, forme di finestre, alberi, panchine e fontane. Ascolta il rumore intorno, pensa ai singoli suoni di cui è composto. Non lasciare che il flusso delle associazioni ti tolga la mente da terra. Questo può sembrare difficile all'inizio, ma l'esercizio andrà molto meglio con un allenamento regolare.
Passaggio 5
Analizza le cause della distrazione. A volte può segnalare forti tensioni interne e stress. Forse la ragione della frequente "fuga" dal presente è che questo presente ti traumatizza.
