Rabbia, aggressività, irritabilità, rabbia: questi sentimenti sono familiari a tutti. Prima o poi, tutti hanno sperimentato queste emozioni negative, ma solo il comportamento delle persone non è lo stesso: alcuni si comportano con moderazione e dignità, altri in modo violento, violento e brutto (non si vergognano di dichiarazioni dure, urla, abusi e maledizioni). L'intemperanza rovina la carriera, la vita familiare, le relazioni e mina il sistema nervoso. Nel frattempo, è del tutto possibile imparare a frenare le emozioni negative, a mostrare calma e moderazione.
Istruzioni
Passo 1
Cerca di non cercare qualcuno da incolpare. Nessuno può spingerci alla rabbia e alla rabbia, tranne noi stessi. Più precisamente, ci lasciamo portare a questo stato. Sii al di sopra di questo, non trasferire la responsabilità agli altri, impara a rispondere delle tue azioni da solo. Questo è l'unico modo per cambiare qualcosa nella tua vita. Gridare "è colpa mia" non farà altro che esacerbare la situazione. Non lasciarti governare come un burattino.
Passo 2
Cerca di anticipare il problema che potrebbe scatenare un impeto di rabbia. Analizza le circostanze in cui esplodi più spesso e cerca di evitarle. Impara a lavorare intorno agli angoli acuti. Se una situazione di tensione viene calcolata in anticipo, puoi modellare in anticipo il tuo comportamento, sorprendendo chi ti circonda con la tua intuizione e il tuo dignitoso controllo.
Passaggio 3
Quando la rabbia e l'irritazione si accumulano, fai un respiro profondo e inizia a parlare con un tono più calmo e misurato (lento). Non spiegare al tuo interlocutore cosa e perché ha torto in questa situazione, non stigmatizzarlo o etichettarlo, ma cerca di mostrare chiaramente il tuo atteggiamento nei confronti di ciò che sta accadendo. Respirando con calma (e se possibile in modo uniforme), lascia che il tuo avversario gridi. Quando sarà esausto, sarà più facile per te spiegare qualcosa.
Passaggio 4
Non dovresti giustificare la tua intemperanza e fervore con la famigerata frase "il sangue caldo scorre nelle mie vene". Divampa, dai libero arbitrio alla rabbia o trattieni: questo è che ogni persona decide per se stesso e il sangue non ha nulla a che fare con questo. Vengono allevati tratti caratteriali come moderazione ed equanimità (anche indipendentemente).
Passaggio 5
Scopri di più sulle tecniche di autoregolazione. L'uso di queste tecniche aiuta non solo ad alleviare l'irritazione, a spegnere gli scoppi di rabbia, ma aiuta anche a ritrovare l'armonia con se stessi e con il mondo che ci circonda. Stiamo parlando di yoga, pilates, esercizi di respirazione, pratiche orientali, ecc.
Passaggio 6
Sulla strada per superare la tua rabbia, ricorda di analizzare il tuo comportamento ogni giorno. Rivivi mentalmente le situazioni che si sono verificate, trai conclusioni per te stesso, rifletti su come hai agito e reagito allora e come avresti agito ora, quando il sistema nervoso è normale e non sei nervoso. Puoi scrivere i tuoi pensieri in un diario personale: trasferiti su carta, vengono percepiti e realizzati in modo più chiaro. Col tempo, noterai che nella tua ricerca di moderazione ed equanimità, le tue risposte corrette diventano riflessive.
