La paura è un'emozione utile che ci mette in guardia contro il pericolo. Tuttavia, questo accade solo se la paura si basa su una minaccia reale. Per capire la situazione, se è davvero spaventosa, o è la nostra fantasia, una conseguenza di traumi ed esperienze passate, il pensiero razionale aiuterà.
Istruzioni
Passo 1
La prima cosa da fare in una situazione spaventosa è riconoscere che è la paura che stai vivendo. A volte la paura si nasconde dentro e si maschera da aggressione difensiva o disgusto. I segnali del corpo aiuteranno a capire che stai provando paura: il corpo diventa freddo e si congela, la respirazione diventa superficiale, il cuore batte forte, i palmi delle mani sudano, possono verificarsi emicranie.
Passo 2
Se sei convinto dai segnali corporei di essere davvero spaventato, devi restituire a te stesso un senso di sicurezza nello stesso istante, senza lasciare la situazione. Il comfort deve essere migliorato. Avvolgiti in vestiti o abbracciati con le braccia per tenerti al caldo. Trova una posizione stabile per il tuo corpo: appoggia la schiena su qualcosa, siediti, se possibile, senti il terreno sotto i piedi. Quando ti senti sicuro, cerca di rilassarti.
Passaggio 3
Il rilassamento è necessario per iniziare ad analizzare se la tua paura è giustificata in una situazione particolare. Valuta in modo sobrio quali sono le vere minacce alla tua vita, salute e integrità qui e ora. Elencali. Se possibile, scrivilo. Concentrati esclusivamente sul momento presente, non pensare al futuro. Analizza la situazione esatta in cui ti sei trovato e hai sperimentato la paura.
Passaggio 4
Se l'analisi ha mostrato che nulla ti minaccia davvero, allora ancora una volta abbi cura di sentire più costantemente, calore e conforto. La sensazione di sicurezza tornerà gradualmente da sola, la paura si lascerà andare.
Passaggio 5
Se l'analisi mostra che c'è un pericolo, è necessario riflettere e applicare strategie per proteggersi dalle minacce sul posto. Puoi uscire dalla situazione, prepararti per un attacco, valutare la possibilità di un aiuto esterno e così via.
