Quando una persona sta appena iniziando a instillare in sé l'abitudine di meditare ogni giorno, può trovarsi di fronte a una serie di domande relative alla meditazione. Ad esempio, quante volte puoi fare questa pratica o dove è meglio meditare. Quali sono le domande più comuni, quali sono le risposte?
La meditazione è un modo accessibile per qualsiasi persona, che aiuta a calmarsi, interrompere il dialogo interno, distrarsi dalle preoccupazioni e dai problemi. Rimanere in uno stato meditativo può dare energia o, al contrario, rilassarsi, aiutando ad andare rapidamente nella terra dei sogni. Tuttavia, la meditazione, specialmente per i principianti, è solitamente associata a molte domande. Di seguito sono riportate le risposte a quelle più comuni.
Quanto e quanto spesso dovresti meditare?
Le persone che praticano la meditazione da molto tempo insistono sul fatto che si dovrebbe cadere nello stato appropriato almeno due volte al giorno, al mattino e alla sera. Al mattino, la meditazione ti aiuterà a rallegrarti, la sera ti aiuterà a liberarti dallo stress. Tuttavia, quando decidi quante volte meditare, devi ascoltare, prima di tutto, il tuo corpo, la coscienza. Per alcune persone è sufficiente condurre una sessione solo al mattino/sera, mentre altre tendono a meditare più volte durante la giornata.
Nella versione classica, la durata di una meditazione dovrebbe essere di 20-30 minuti (o più). Questa volta è spesso sufficiente per rilassarsi completamente, immergersi in trance e poi tornare al proprio stato normale. Solo iniziando a cimentarsi in questa pratica, il tempo può essere ridotto a 5 minuti in una volta, aumentandolo gradualmente. Di norma, è difficile per i principianti praticare tecniche di meditazione per più di 5-8 minuti nelle prime settimane. Anche se, ancora una volta, per quanto riguarda la durata della meditazione, devi ascoltare la tua mente e il tuo corpo.
Dovresti sempre sederti nella posizione del loto?
La posizione del loto è una variante classica della posizione. Se all'inizio è molto difficile assumere una posizione del genere, puoi semplicemente sederti con le gambe incrociate, mettere un cuscino sotto la zona lombare o appoggiare la schiena al muro per mantenere la postura senza stress.
Esistono tecniche di meditazione statica e mobile. Devi scegliere l'opzione in base alle tue preferenze personali. Tuttavia, all'inizio, non è consigliabile meditare sdraiati, poiché in questa posizione c'è un grande rischio di addormentarsi semplicemente.
Solo iniziando a sviluppare l'abitudine alla meditazione, puoi scegliere la postura più comoda per te stesso, fino a una semplice seduta su una sedia con la schiena dritta. Anche la posizione delle mani può variare: le dita possono essere chiuse o semplicemente appoggiare i palmi aperti sulle ginocchia. È importante raggiungere uno stato in cui non ci sia rigidità o disagio nel corpo. E per una meditazione più efficace, devi assicurarti che la schiena rimanga dritta e la testa non cada da nessuna parte.
Va bene meditare durante la malattia? E a stomaco vuoto?
Puoi e dovresti meditare durante una malattia, che sia un raffreddore, un'influenza o qualsiasi altra condizione. Se lo stato di salute lo consente, non dovresti rinunciare all'immersione in una trance meditativa. Inoltre, la meditazione può aiutarti a recuperare più velocemente, questa pratica aiuta ad alleviare non solo lo stress, ma anche il dolore. Pertanto, si raccomanda alle donne di meditare durante i giorni critici per eliminare il disagio corrispondente senza pillole.
Gli esperti sconsigliano di meditare subito dopo aver mangiato, a stomaco pieno. Quando si sceglie tra spuntini e meditazione, è meglio dare la preferenza alla seconda opzione.
Puoi provare disagio mentre mediti?
Di norma, la meditazione non è accompagnata da disagio, dolore o qualsiasi altra cosa negativa. Questo stato è finalizzato alla normalizzazione del benessere, alla crescita personale e così via, quindi non può danneggiare una persona. Tuttavia, se durante una trance meditativa sorgono sentimenti negativi, è meglio interromperli e cercare di comprenderne la natura. Spesso il dolore o il disagio si manifestano sullo sfondo di una postura scomoda, dovuta a blocchi e contrazioni muscolari esistenti nel corpo, a causa di un errato movimento delle energie.
Qual è il posto migliore per praticare la meditazione?
Praticamente qualsiasi ambiente è adatto alla meditazione, in cui sarà confortevole. È importante procurarsi uno spazio dove non ci saranno distrazioni. È anche importante che nessuno si distragga durante l'immersione in uno stato di trance meditativa. Pertanto, si consiglia di avvisare l'ambiente più vicino della propria occupazione, spegnere il telefono per un po'.
Con il bel tempo, puoi e dovresti meditare all'aperto. Il resto del tempo puoi esercitarti a casa: seduto per terra (con cuscini o un tappeto), sul letto, in poltrona, e così via. Tuttavia, si consiglia alle persone che praticano la meditazione da molto tempo di allocare un'area separata nell'appartamento/stanza, che sarà specificamente progettata per la meditazione. Non è necessario progettarlo in alcun modo speciale, la cosa principale è che dovrebbe essere comodo lì.
Posso riprodurre musica di sottofondo mentre medito?
Sì, questo non è vietato, se proprio lo vuoi. La cosa principale è solo scegliere l'accompagnamento musicale più adatto. La preferenza dovrebbe essere data a tracce speciali per meditazioni, mantra, suoni neutri, ad esempio il suono della pioggia o del surf, il canto degli uccelli e così via. Qui è importante riascoltare se stessi, come il corpo e la mente rispondono al filare musicale scelto.
Tuttavia, per un'immersione più profonda e migliore, è meglio concedersi il massimo silenzio. Alcuni praticanti usano anche i tappi per le orecchie durante la meditazione in modo che nessun suono estraneo possa disturbare lo stato. Inoltre, nel silenzio è più facile concentrarsi sul respiro, che è un punto molto importante durante la meditazione.
