Non c'è quasi una persona che non proverebbe mai risentimento. Più spesso questa sensazione sorge in relazione alle persone vicine. Gli estranei possono "dare il cambiamento" con la risposta, o semplicemente non prestare attenzione al "delirio di un pazzo". Quando si tratta di persone care, tutto è molto più complicato. Il risentimento è irritazione o aggressione diretta a se stessi. Quando i sentimenti negativi si accumulano, si verifica un'esplosione, uno scandalo, devastante per entrambe le parti. Come gestire questo sentimento e come affrontare il risentimento?
Istruzioni
Passo 1
Cerca di identificare chi sei offeso e perché. A volte non è facile farlo, ma la consapevolezza della situazione può dare relax psicologico.
Passo 2
Parla con l'aggressore. Raccontaci i tuoi sentimenti riguardo alla situazione. Sii costruttivo e non incolpare l'altra persona. Parla solo di ciò che senti. Durante la conversazione, sarai in grado di elaborare una soluzione congiunta per la situazione. In caso contrario, non scoraggiarti. Diventerà più facile per te se parli "all'indirizzo".
Passaggio 3
Se sei incline a vendicarti, considera se l'aggressore è stato punito per l'atto commesso? Se è così, ricorda che la “pietra del suo giardino” è già stata lanciata. Trova un senso di soddisfazione con questo e tieni presente che la palla può essere chiamata "ritorno" solo una volta.
Passaggio 4
Evita la manipolazione. Spesso le persone, specialmente le donne, usano il risentimento per ottenere ciò che vogliono. Le labbra imbronciate e il silenzio orgoglioso mostrano che hai fatto qualcosa di sbagliato. Raggiunto il suo obiettivo, l'"offeso" è di nuovo di buon umore e pronto a comunicare. Questo metodo è rimasto dall'infanzia, quando il bambino ha mostrato alla madre ciò di cui aveva bisogno. In età adulta, questo comportamento può essere teso ed efficace finché gli altri non sono consapevoli del gioco; se questo è il tuo metodo tipico, sarà difficile liberarsene. Questo è un modo comune per ricevere bonus e dividendi da altri. Il comportamento cambia solo quando senti la sua inadeguatezza.
Passaggio 5
Se c'è un vecchio rancore, controlla se sta causando emozioni negative? In caso contrario, questa è solo un'esperienza che può essere utilizzata a fin di bene. Dovresti essere consapevole che ci sono diverse situazioni nella vita ed essere pronto per loro.
Passaggio 6
Se il risentimento provoca emozioni negative, fai un po' di esercizio. Senti dove esattamente questa sensazione si è "sistemata" nel corpo? Prova a dipingerlo con colori diversi e vedi quale colore si adatta meglio all'offesa? Dai forma, volume, consistenza a questa sensazione, giocaci. Quindi decidi se hai bisogno di risentimento nel tuo corpo. Se no, rilascialo: brucialo mentalmente o, mettendolo in una scatola, lancialo nello spazio.
Passaggio 7
Se stai cercando di migliorarti, considera il risentimento come un dono. Dopotutto, questo è un motivo per lavorare su te stesso. Pensa al motivo per cui è nata questa sensazione. Impara a tenere traccia dei sentimenti man mano che si presentano e a reagire in modo costruttivo e istantaneo, senza accumulare sacchi di risentimento.
