Con quale frequenza si verificano incidenti dovuti a disattenzione nella tua vita? Sei dovuto rientrare a metà perché non ricordi se la porta era chiusa a chiave o no? Hai messo un bollitore elettrico sul fornello a gas? Se è così, allora hai urgente bisogno di imparare la consapevolezza.
Istruzioni
Passo 1
Cos'è la consapevolezza? Questo è un tratto della personalità di una persona che lo rende più addestrabile, attento. Una persona del genere fa un uso migliore delle informazioni che riceve, mentre una persona distratta potrebbe semplicemente non notarla. Distrazione, la qualità opposta della cura. Può sorgere a causa della debolezza del sistema nervoso, della mancanza di sonno, della grave stanchezza, della pigrizia o della forte passione di una persona per una cosa, quando non nota completamente nulla intorno.
Passo 2
Cosa significa essere attenti? Significa imparare a vivere nel qui e ora, per usare appieno il presente, non contorto nelle nuvole o nei sogni. Per capire quale persona è attenta e quale no, ricorda l'episodio della storia di Sherlock Holmes e il dottor Watson, quando salirono insieme le scale fino al secondo piano, e il primo poteva dire quanti gradini aveva salito, e il secondo - n. L'attenzione di una persona dipende direttamente da come sono sviluppate tali proprietà dell'attenzione come stabilità, concentrazione, volume e distribuzione. E sono esattamente ciò che devi sviluppare per insegnare a te stesso a essere più attento.
Passaggio 3
Prova questo esercizio, per esempio. Chiudi gli occhi e concentrati sulle diverse fonti di rumore intorno a te. Tienili a mente, nota quando una fonte scompare e ne appare un'altra. Puoi concentrarti non solo sui suoni, ma anche su tutto ciò che ti circonda: persone, animali, oggetti. Chiedi a una persona cara ogni giorno, impercettibilmente per te, di cambiare qualcosa nell'atmosfera del tuo appartamento: riordina i libri, sposta l'orologio, scambia foto. E cerca di trovare sempre questo cambiamento. Pensa sempre a questi compiti per te stesso, e poi, gradualmente, l'attenzione volontaria si svilupperà in consapevolezza, e lo farai già inconsciamente.
Passaggio 4
La consapevolezza non è solo osservare il mondo intorno a te. Quante volte una persona non presta attenzione ai segnali del suo corpo che chiede aiuto! Si può anche imparare la consapevolezza del proprio corpo. Prova il seguente esercizio. Metti da parte mezz'ora in cui non sarai distratto. Puoi attivare musica piacevole senza parole. Sdraiati su un divano o sul letto. Chiudi gli occhi. Concentrati sulle sensazioni nella tua mano destra. Quindi - a sinistra. Quindi, controlla il collo, le spalle, la testa, il petto, lo stomaco, le gambe. Cosa provi: dolore, freddo, spremitura, o forse beatitudine o una piacevole sensazione di un corpo riposato? Ripeti questi esercizi più spesso. Nel corso del tempo, imparerai a sentire tutto il tuo corpo in una volta, e lo farai costantemente e involontariamente.
Passaggio 5
Cosa ti darà la mindfulness sviluppata? Smetterai di mangiare troppo perché ti sentirai pieno nel tempo. Ti libererai delle cattive abitudini, come mangiarsi le unghie. Non dimenticherai mai di spegnere le luci quando esci di casa. Otterrai il massimo piacere da una stretta relazione con la persona amata. La tua vita sarà piena di sensazioni ed emozioni a tutti gli effetti. Vale tutto lo sforzo dell'allenamento alla consapevolezza? La risposta corretta è sì!
