Il successo della performance dipende dal giusto atteggiamento prima della competizione. Anche un atleta esperto potrebbe non essere in grado di ottenere il risultato desiderato se non riesce a far fronte all'eccitazione. I principianti sono più suscettibili all'eccitazione. Le tecniche e i metodi dell'umore psicologico sono selezionati individualmente, a seconda dello sport e delle caratteristiche individuali dell'atleta. Ci sono anche raccomandazioni generali per portare il corpo e la psiche in uno stato di vigilanza.
Istruzioni
Passo 1
Preparati per la competizione pochi giorni prima dell'inizio. L'attività fisica è ridotta. Maggiore attenzione è riservata alla formazione tecnica e tattica. Si consiglia di svolgere gli allenamenti nello stesso momento in cui è pianificata la competizione. Si consiglia di aderire al solito sonno, riposo e dieta. Quando la competizione si svolge in un clima e un fuso orario diversi, l'atleta deve recarsi in anticipo sul luogo della competizione e adattarsi.
Passo 2
Cerca di distogliere la mente dalla tua prossima esibizione il giorno prima della competizione. Vai a un concerto, al cinema, a uno spettacolo circense o leggi un libro interessante. Se la competizione si svolge in una città sconosciuta, puoi organizzare una passeggiata di orientamento e visitare il museo locale. Fai una sessione di rilassamento. Raggiungi uno stato calmo e rilassato. Evita di parlare del possibile esito della competizione. Prendi il controllo dei tuoi pensieri e delle tue emozioni. Questo ti salverà dal "esaurimento" all'inizio.
Passaggio 3
Immediatamente prima dello spettacolo, ispeziona l'area di gara, fai un leggero riscaldamento con l'attrezzatura da competizione. Il riscaldamento aiuta a combattere l'ansia eccessiva e le emozioni negative. Migliora l'attività di tutti i sistemi del corpo, tonifica i muscoli e attiva il cervello. Il riscaldamento è un mezzo necessario per prevenire gli infortuni e viene effettuato 5-10 minuti prima dell'inizio.
Passaggio 4
Durante il riscaldamento, ripeti le formule precedentemente preparate per l'autoipnosi, ad esempio: "Sono calmo. Sono fiducioso nelle mie capacità. Ci riusciro. Sono pronto al cento per cento per la competizione". È meglio iniziare a praticare l'autoipnosi un mese prima della competizione. Quindi sarà percepito dalla psiche come un innesco: un rapido passaggio da uno stato all'altro.
