Hai un evento responsabile? Fare un esame, fare una presentazione o incontrare una nuova persona: tutto questo e molto altro provoca eccitazione e stupore nell'anima. Come si impara a gestire l'ansia?
Istruzioni
Passo 1
L'esercizio fisico può aiutare ad alleviare la tensione. Se devi andare in ufficio e lì devi agire come rispondere a una domanda o fare un discorso solenne, allora dovresti fare quanto segue: agitare le mani, massaggiare ogni mano, pizzicare, accarezzare le dita. Questi esercizi stimolano il flusso sanguigno e paralizzano l'ansia. Camminare a passo svelto, oscillare gli addominali o sollevarsi aiuta a far fronte bene all'eccitazione.
Passo 2
Respiro. Quando una persona è preoccupata, ha un battito cardiaco accelerato. Fai un respiro profondo ed espira. Ripeti questo esercizio più volte finché la respirazione non si normalizza e raggiunge un ritmo moderato.
Passaggio 3
Musica. Puoi ascoltare le tue canzoni preferite mentre canticchia una melodia tra te e te. La musica ad alto volume in cuffia sarà in grado di intercettare i tuoi pensieri inquietanti (e improvvisamente non funzionerà) e inviarli in una direzione diversa. In questo modo, non sarai in grado di sintonizzarti sull'esito negativo dell'evento e l'eccitazione diminuirà gradualmente.
Passaggio 4
Riorientare le tue azioni può aiutare a smorzare la tua ansia. Chiama vecchi conoscenti al telefono, parla di argomenti lontani, scherza - in generale, distraiti dalla situazione. Il senso dell'umorismo è una grande cura per l'ansia. Pertanto, se possibile, parla con una persona allegra, allegra o anche un "non importa". Non solo solleverà il tuo umore e il tuo spirito combattivo, ma ti dirà anche che tutto nella vita sta passando e non dovresti attribuire grande importanza a nulla. Le cellule nervose non si rigenerano e solo noi stessi siamo interessati al nostro stato di salute.
