Tutte le persone si preoccupano, ma ognuno ha le proprie ragioni per preoccuparsi. Qualcuno ha paura di parlare davanti al pubblico o di andare a un incontro con le autorità, e qualcuno anche prima di un appuntamento non può smettere di tremare in ginocchio. Queste condizioni possono essere affrontate, è importante solo ricordare i semplici principi.
Istruzioni
Passo 1
Il modo più semplice è distrarti. Pensa solo ad altro, perditi nei pensieri di come trascorrerai il tuo weekend o nei ricordi della tua ultima vacanza. Puoi persino risolvere i problemi di geometria nella tua testa o pianificare la riunione di domani. Naturalmente, non tutti possono completare questa opzione, ma vale la pena iniziare con essa. L'evento più emozionante ti viene in mente, meglio è. È più facile sognare in circostanze piacevoli, non oppressive.
Passo 2
Durante l'eccitazione, viene prodotta l'adrenalina, costringe una persona a eseguire molti movimenti. Ma non solo saltare su e giù sul posto o sentirsi traballanti, ma fare alcuni esercizi che ti aiuteranno a far fronte alla situazione. Alcuni squat, flessioni o piegamenti possono fare la differenza. Ma devi capire che possono causare mancanza di respiro, quindi non dovresti farli immediatamente prima dell'evento. Lasciati 5-7 minuti per ripristinare il ritmo della respirazione, mettiti in ordine.
Passaggio 3
Muovi la mascella, aiuta a farti sentire meglio. Rilassa semplicemente la parte inferiore del viso e spostala a destra e a sinistra. Questo ti aiuterà a far fronte ai tuoi sentimenti. È meglio farlo senza testimoni, poiché non sembra molto attraente. L'esercizio ha un grande effetto sulle espressioni facciali, ed è altamente consigliato agli attori prima di entrare in scena.
Passaggio 4
I trattamenti con l'acqua alleviano anche lo stress. Una doccia di contrasto aiuta a migliorare il benessere sia mentale che fisico. Ma se non puoi andare in bagno, bagnati il viso e il collo. In questo caso, puoi anche massaggiare leggermente la parte posteriore del collo, l'area delle vertebre superiori. È meglio farlo con le mani bagnate.
Passaggio 5
Se l'ansia ti trova in un luogo affollato, non preoccuparti, puoi affrontarla con l'aiuto di esercizi di respirazione. Fai un respiro molto profondo, cerca di riempire d'aria al limite. Quindi trattieni il respiro per 15 secondi ed espira. Sentirai una leggerezza che ti distrarrà e ti permetterà di scaricare. Puoi ripeterlo più volte, e puoi rimanere senza respirare per molto più tempo, ma è importante non interrompere troppo il ritmo respiratorio, per non attirare l'attenzione. Anche inspirare ed espirare profondamente aiuta. Devi farne dieci per liberarti delle esperienze negative e dell'eccitazione. Respira il più profondamente possibile e concentrati su come si muove l'aria, non sulle circostanze esterne.
Passaggio 6
Se l'eccitazione è travolgente, immagina il peggior corso possibile degli eventi. Pensa se le cose andranno davvero male, immaginalo in dettaglio. E poi inizia a fantasticare su come questa terribile situazione ti sia utile. Ad esempio, se l'eccitazione prima dell'esame, potresti pensare che non stai passando, ma questo ti darà l'opportunità di imparare meglio la materia, ottenere un buon voto e sicuramente non morirai per questo. La consapevolezza della propria paura, la comprensione che tutto non è così critico, rende possibile l'equilibrio dello stato.
