Le fobie possono essere divise in due gruppi: le paure standard, che sono inerenti a qualsiasi persona sana di mente, e le fobie, che sono di natura incomprensibile. A volte la ragione della paura di qualcosa è sconosciuta e la fobia stessa sembra comica. Ma se guardi la situazione con uno sguardo sobrio, non c'è niente di divertente in tali paure. Questo è un problema davvero serio. Una persona che soffre di qualsiasi tipo di fobia può subire gravi traumi mentali. Non appena scopri di aver paura di qualcosa, inizia immediatamente il trattamento.
Istruzioni
Passo 1
Analizza attentamente la tua fobia. Supponiamo che tu abbia paura del buio. Spiega a te stesso: cos'è esattamente l'oscurità che ti spaventa; è vero che pensi sia spaventoso; in quali situazioni ti spaventi se sei lasciato senza illuminazione? Parlando con calma delle tue paure, puoi prepararti mentalmente ad affrontarle.
Passo 2
Inizia uno studio approfondito e dettagliato della tua paura. Il fatto è che più presti attenzione alla tua paura, prima ti ci abituerai e sarai in grado di superarla. Come dice il proverbio, devi conoscere il nemico di vista. Ad esempio, sei terrorizzato dai cani. Inizia in piccolo: impara a non sentirti intimidito quando guardi le fotografie di questi animali. Quindi prova a leggere la letteratura che descrive il comportamento dei cani. Quindi prova a interagire con il cane di persona. E così, passo dopo passo, ti libererai gradualmente della tua fobia. La cosa principale è non affrettarsi ad affrontare la tua paura faccia a faccia: se non sei completamente preparato mentalmente ad affrontarla, può solo intensificarsi.
Passaggio 3
Dopo aver svolto un'accurata preparazione morale per affrontare la tua fobia, procedi al passaggio successivo: la "battaglia finale". Ricorda, l'autocontrollo è fondamentale. Per non cadere in uno stato di panico, segui questi suggerimenti: Respira profondamente. Una respirazione calma e misurata aiuta a calmarsi e a rimettersi in sesto. Fai un respiro profondo ed espira 15-20 volte e ripeti mentalmente a te stesso: "Stop!" Meno pensi ai dettagli dell'argomento della tua paura, meno ti spaventerà Comunica mentalmente con la tua paura. Non bisogna negare la sua presenza, bisogna capire che non è significativo.
Passaggio 4
Attenzione! Se hai dei dubbi sulle tue capacità, consulta uno psicoterapeuta. Puoi combattere le fobie da solo solo se sei sicuro di poter farcela senza l'aiuto di un professionista. Se la tua paura è molto forte, è meglio non cercare di superarla da solo.
