L'abitudine di mangiare qualcosa di gustoso, dolce o grasso dopo essere nervosi spesso porta alla formazione di grasso corporeo in eccesso. Mangiare cibi ipercalorici in un contesto di stress cronico e costante aggrava solo la situazione, aggiungendo problemi di salute.
Istruzioni
Passo 1
Cerca di controllare la tua cattiva abitudine. Devi imparare a separare la vera sensazione di fame e cercare di "cogliere" una situazione stressante. Non è così difficile da fare: la fame emotiva si manifesta con il desiderio di assaggiare con precisione cibi ipercalorici, spesso diverse ore dopo lo shock emotivo o prima di coricarsi.
Passo 2
Se non riesci a determinare cosa hai mangiato troppo durante la giornata, tieni un diario alimentare. Calcolando il numero di calorie di cui hai bisogno e sommando i risultati ogni sera, puoi valutare chiaramente cosa non era necessario dalla dieta quotidiana.
Passaggio 3
Impara a gestire le emozioni negative in altri modi. Potresti trovare più facile se ti alleni, nuoti o corri un paio di giri intorno allo stadio. Non appena senti un attacco di fame, che non può essere definito vero (hai mangiato di recente, per esempio), allora preparati ed esci - fai una passeggiata, chiacchiera con gli amici, vai al cinema.
Passaggio 4
Più sport e attività hai nella tua vita, meglio è. Ottieni un abbonamento alla piscina o alla palestra, invita alcuni dei tuoi amici, in modo che non sia così noioso. Inizia a correre al mattino, fai esercizi, vai allo stabilimento balneare una volta alla settimana. Tutte le tecniche per passare alle emozioni positive e le tecniche di rilassamento possono aiutarti a cambiare il modo in cui rispondi allo stress.
Passaggio 5
Mangia in modo efficiente e dimentica le diete rigide. Se vivi in condizioni di stress e tensione costanti, una restrizione radicale nell'alimentazione aggraverà solo la tua condizione: ti arrabbierai, reagirai in modo inadeguato a tutto e proverai una costante sensazione di insoddisfazione. Cerca di mangiare cibi sani: frutta, verdura, bevi molta acqua. Allenati a mangiare bene: rimuovi il cibo spazzatura dal frigorifero e dal buffet e, quando fai la spesa, considera sempre il contenuto calorico di ciò che metti nel carrello.
Passaggio 6
Ricorda sempre che lo stress non può durare per sempre e tutti i problemi vengono risolti a un certo punto. Pertanto, sintonizzati su una percezione positiva della realtà e cerca di prestare meno attenzione alle piccole cose - alcuni dei problemi a cui sei abituato a reagire con violenza non sono assolutamente tali.
