Pensieri inquietanti ti perseguitano? È un peccato se, allo stesso tempo, tu stesso capisci che l'ansia non vale un accidenti, ma continui ancora a pensare alle sciocchezze. Impara a bandire questi pensieri, altrimenti nel tempo può portare a tutti i tipi di disturbi.
Istruzioni
Passo 1
Distrarsi. La prossima volta che pensieri piccoli e dannosi si insinuano nella tua testa, richiedendo un'attenzione speciale per l'intera giornata, fai qualcosa. Preferibilmente non meccanico, come il lavaggio delle stoviglie. Vai a fare una passeggiata o semplicemente esci dalla stanza o studia per un po'.
Passo 2
Astratti te stesso. Se il pensiero ti perseguita ancora, immagina la tua situazione come dall'esterno, guarda te stesso e tutto ciò che sta accadendo intorno a te. Questo aiuta a valutare in modo sobrio la situazione e a fermare l'eccitazione e l'ansia, che possono accumularsi con rinnovato vigore nel tempo. Guardando la situazione attraverso gli occhi di un osservatore esterno, vedrai quanto poco possa essere motivo di preoccupazione a volte.
Passaggio 3
Immagina di aver raccolto una gomma invisibile e di cancellare semplicemente quegli eventi che ti perseguitano. Invece di un "punto vuoto", immagina l'esito degli eventi che ritieni necessari. Se qualcuno ti ha offeso, rispondi perché si vergognava di rispondere allora. Se sei caduto in una pozzanghera, "cancella" completamente questo momento e "disegna" invece una fragorosa ovazione di riconoscimento, come se ti venisse presentato un Oscar, e così via.
Passaggio 4
Se le preoccupazioni per le sciocchezze tornano ancora e ancora, prova a "spaventarle" via. Esistono diverse tecniche simili. Ad esempio, sei sotto la doccia e canticchia a bassa voce tra te e te. Se un pensiero dannoso si è insinuato nella tua testa, alza bruscamente il tono. Oppure, non appena ti arriva il prossimo allarme per una sciocchezza, lascia la tua attività e inizia a pompare gli addominali o a fare flessioni. Naturalmente, una tale reazione difensiva sarebbe appropriata solo a casa.
Passaggio 5
I pensieri ansiosi ti vengono al lavoro? Appendi un cartello "calmante" sul muro o sulla scrivania. Ad esempio, "Stai andando alla grande, ma sarà ancora meglio", "Allunga le sopracciglia e sorridi" e disegna una faccia buffa. Oppure scrivi semplicemente la parola "Basta!" A grandi lettere. Come ricompensa per l'autocontrollo, trascorri il resto della giornata in un modo insolito: vai in un caffè in cui non sei mai stato o a uno spettacolo che avresti voluto vedere da tempo.
