Chi è mai stato a dieta ha sperimentato in prima persona cos'è una "dieta notturna". Il desiderio di mangiare attacca una persona di sera o di notte, quando il corpo, ancora distratto dalle preoccupazioni diurne, si rilassa un po'. È in questo momento che pensieri sgraditi sul cibo iniziano a insinuarsi nella mia testa.
Il passaggio da un menu normale a una dieta equilibrata non è così facile e non così veloce come potrebbe sembrare. Per accelerare il processo, l'importante è abituarsi a mangiare a una certa ora. I pensieri ossessivi sul cibo durante la notte sono principalmente un problema psicologico. Per far fronte allo "zhoror notturno", devi lavorare su te stesso.
Come resistere ai desideri ossessivi
Quando il peso diminuisce, il corpo perde gradualmente il suo solito stato confortevole. Per molti, il cibo appare come un modo per provare piacere. Piccoli snack, panini ipercalorici, caramelle o due alla vigilia di pranzo: molti sono abituati a questi piaceri. Quando questo viene tolto, il corpo prova disagio e cerca di ritrovare le sue solite gioie.
Per la maggior parte, questo non può essere fatto senza uno specialista che aiuterà a correggere il comportamento alimentare. Se ti prepari saldamente per un certo risultato, tutto andrà un po' più facile. Potresti pensare a come sostituire gli impulsi per rimpinzarti immediatamente. Trova un hobby a cui rivolgere la tua attenzione e prova a fare qualcosa per ritardare la tua incursione nel frigorifero. Ad esempio, leggere un libro, portare a spasso il cane, parlare al telefono.
Durante il giorno e la sera, è del tutto possibile far fronte al desiderio di mangiare in ore inopportune, distratti da altre cose. Ma di notte si trasforma in un vero problema. In questo momento, non c'è quasi nulla con cui distrarre, e entrare in frigorifero e mangiare correttamente è molto più facile che domare il corpo.
La dieta corretta per combattere la "fame notturna"
Per moderare l'appetito, prova a bere un bicchiere di yogurt magro o almeno acqua naturale prima di andare a letto. Ciò contribuirà a ridurre i morsi della fame e a distrarre un po' lo stomaco in modo da permetterti di dormire.
Cerca di mantenere il frigorifero privo di maionese e cibi pronti, fast food e soda. Questi prodotti sono dannosi nella loro composizione e vuoi mangiarne di più. Se ti permetti di mangiare di notte, è meglio tenere in scorta appositamente per questo scopo cibi sani che non ti permetteranno di aumentare di peso.
Prova i cosiddetti "pasti frazionati": si tratta di tre pasti principali al giorno, che vengono diluiti con due spuntini. In questo modo ti sentirai sazio per tutta la giornata e prima di andare a letto non avrai il brivido della fame.
Se i pensieri sul cibo ti entrano in testa nel cuore della notte, prova ad andare a letto presto. Fare una breve passeggiata prima di andare a letto ti farà dormire profondamente. A proposito, perdiamo peso anche durante il sonno se distribuiamo correttamente i pasti. È consigliabile che l'intervallo tra l'ultimo pasto serale e la colazione del mattino successivo sia di almeno 12 ore - ciò è dovuto sia ai bioritmi che alla produzione di ormoni.
