Da un punto di vista psicologico, un'abitudine è qualsiasi azione portata all'automatismo e compiuta senza sforzo e controllo. Cioè, queste sono azioni che le persone fanno senza esitazione. Purtroppo le persone tendono ad acquisire più cattive abitudini che buone: da quelle "infantile" quasi innocenti (mangiarsi le unghie, avvolgersi i capelli intorno a una matita) e finire con dipendenze davvero dannose da fumo o gola. Sbarazzarsi di loro è molto più difficile che acquisirli.
Istruzioni
Passo 1
Preparati per la fortuna. Per rompere un'abitudine, devi volerla. Non devi aspettarti molto fin dall'inizio, ma devi credere in te stesso. Molti si ritirano immediatamente, poiché già prevedono il fallimento. Pertanto, è meglio iniziare in piccolo, rinunciando gradualmente alle dipendenze. Ad esempio, prima prova a rompere l'abitudine di toccarti i capelli quando è finita e impara a non arrivare in ritardo. Avendo vinto, capirai di cosa sei capace e potrai smettere di fumare, per esempio. Scrivi i tuoi impegni per mantenerti motivato.
Passo 2
Una volta che hai scelto un'abitudine da eliminare, determina la causa. In realtà, questo è un concetto più complesso e profondo di una semplice azione automatizzata. Si basa su gravi condizioni psicologiche come lo stress o la nevrosi prolungata. Con l'aiuto di determinate azioni, una persona si calma e cerca una via d'uscita. L'abitudine di tirare i vestiti e lisciare i capelli può essere il risultato di un complesso di inferiorità e di insicurezza. Per capire il motivo, osserva te stesso. Ad esempio, potresti scoprire che inizi a masticare una matita ogni volta che il tuo capo ti parla. Di norma, durante il riposo, le vacanze o dopo un cambio di lavoro, le abitudini scompaiono, poiché la causa viene eliminata. Se non riesci a capire la fonte della dipendenza, consulta uno psicologo.
Passaggio 3
Identificare gli aspetti positivi e negativi dell'abitudine. Anche le dipendenze più dannose e malvagie di cui godono le persone. Il fumo, ad esempio, può aiutare a rinfrescare la mente o calmare la mente. Ma dopo aver elencato tutte le conseguenze spiacevoli (cancro, disturbi metabolici, tosse), capirai che c'è molto meno bene. Se la tua abitudine non danneggia te o chi ti circonda, ma dà molto piacere, potrebbe non valere la pena liberarsene.
Passaggio 4
Usare un grilletto è un breve rituale che devi fare ogni volta che vuoi fare una cosa familiare. Scegli un'attività che ti avvantaggerà e ti farà piacere e ti aiuterà a liberarti dalla voglia di fare l'abitudine. Ad esempio, ogni volta che hai voglia di rosicchiare una matita, inizia a disegnare qualcosa. Per rompere l'abitudine di alzarsi tardi, mangia prima e vai a letto.
Passaggio 5
Evita le situazioni in cui le tue abitudini sono più spesso mostrate. Cerca di vedere tua suocera meno spesso se continui a giocherellare con i tuoi vestiti mentre parli con lei. Oppure tieniti occupato con qualcosa di molto interessante invece di una cena tardiva per non pensarci. È anche consigliabile evitare le persone che hanno la stessa abitudine, poiché l'imitazione è peculiare di una persona.
Passaggio 6
Controlla te stesso e pianifica il tuo comportamento in anticipo. Se vuoi sbarazzarti delle parole parassite, impara il discorso del discorso, pensa alle tue frasi durante una conversazione. Preparati a qualsiasi situazione. Metti adesivi promemoria a casa in aree legate alle abitudini. Ad esempio, al frigorifero, se porti costantemente fuori il cibo, o nell'armadio con la richiesta di rimuovere i vestiti.
Passaggio 7
Dire ad amici e conoscenti che vuoi rompere l'abitudine aumenta la motivazione. Usa l'azione della leva - ad esempio, dai a un amico mille rubli e chiedi un ritorno solo quando elimini completamente la cattiva abitudine.
