Rabbia, risentimento e altre emozioni ci accompagnano ogni giorno e derubano la nostra sanità mentale. Ci sono molte persone per le quali ogni sciocchezza può causare irritazione. Al contrario, le persone di buon carattere hanno un'elevata capacità lavorativa e sono in grado di migliorare l'umore delle altre persone.
Istruzioni
Passo 1
Inizia la tua giornata con un sorriso. Sorridere allevia lo stress e ritarda l'invecchiamento. Quando ti svegli, accendi musica calma, sintonizzati su buoni rapporti con familiari e colleghi, ricorda qualcosa di piacevole.
Passo 2
Certo, la vita non consiste solo di aspetti positivi. Lavori, perdi tempo negli ingorghi, ti fermi alle fermate degli autobus e aspetti il trasporto, guardando nervosamente l'orologio. E se ti riprendi e cerchi di non infastidirti, tk. la tua impazienza non può accorciare i tempi di attesa.
Impegnati in esercizi "discreti" in momenti come questi per rafforzare la schiena, le braccia o l'addome. Le persone in piedi nelle vicinanze non hanno notato nulla e hai migliorato la tua salute. Lascia che una tale fermata sia un segnale per rilassarti.
Passaggio 3
Impara a reagire immediatamente al fattore fastidioso, ma esprimi le tue emozioni in modo appropriato. Ciò significa quanto segue.
- La frase dovrebbe iniziare con una descrizione non accusatoria e neutra delle azioni di un'altra persona il cui comportamento non ti si addice, e quindi dovrebbe descrivere la tua reazione a tale comportamento.
- Poi spiega come questo comportamento ti influenza.
- Quindi descrivi cosa vorresti usando le seguenti frasi: “Preferirei”, “Vorrei”.
Esprimendo apertamente le tue preoccupazioni, puoi migliorare il tuo rapporto con l'altra persona e motivarla a lavorare insieme per risolvere il problema.
Passaggio 4
Analizza la tua vita. Forse nella tua irritabilità risiede l'insoddisfazione per la situazione attuale, l'insoddisfazione per lo stato delle cose.
Passaggio 5
Cerca di non leggere o guardare messaggi su disastri, incidenti spiacevoli. La negatività di giornali e TV contribuisce alla paura e all'irritazione.
Passaggio 6
Ricorda ogni sera tutte le cose belle che ti sono successe durante il giorno.
Passaggio 7
Impegnati in tecniche di autoregolazione che ti aiuteranno ad alleviare lo stress inutile e a trovare l'armonia nell'anima: esercizi di respirazione, yoga, pilates.
Passaggio 8
Prova la tecnica della gratitudine. Quando ti senti infastidito, ringrazia mentalmente il tuo avversario per tutte le cose buone che voleva dirti.
Perdona lui e te stesso per le emozioni, i sentimenti, le parole che provi per lui. Cerca momenti positivi e positivi in ogni azione. E presto imparerai a goderti la vita e a liberarti dell'irritabilità.
Passaggio 9
Non trascurare un vecchio trucco: fai fino a 10 espirazioni e respiri profondi e calmi. Durante questo periodo, le tue emozioni potrebbero non calmarsi completamente, ma almeno non si svilupperanno così rapidamente.
