Il risentimento è uno dei sentimenti più distruttivi. A causa sua, le cose buone che erano in passato vengono dimenticate, non c'è gioia a tutti gli effetti nel presente e non c'è opportunità di creare un futuro favorevole, perché ti fa provare emozioni negative ancora e ancora. Paradossalmente, sebbene il risentimento sia diretto a colui che ha causato il problema, provoca il maggior danno alla psiche e alla salute di colui che non può far fronte a questo sentimento, dimenticare e perdonare le situazioni passate.
Necessario
- - Stazionario;
- - letteratura sulla psicologia delle relazioni interpersonali;
- - letteratura sulla gestione dei conflitti.
Istruzioni
Passo 1
Per dimenticare e perdonare il passato, cerca di capire la causa del conflitto. Molto probabilmente, in un impeto di lite, la situazione è stata percepita in modo non abbastanza adeguato e si potrebbe esagerare la forza dell'insulto inflitto. Se è passato un po' di tempo e ti sei calmato un po', guarda la situazione dall'esterno. Scrivere questa storia su carta ti aiuterà a vedere la situazione in modo più imparziale.
Passo 2
Cerca di sfogare le tue emozioni negative. Solo non sulle persone intorno a te e senza l'aiuto dell'alcol! Le attività sportive o creative sono le più adatte. Un altro buon modo per dimenticare un rancore è aiutare disinteressatamente chi è nei guai. Facendo del bene agli altri, aiuterai, prima di tutto, te stesso.
Passaggio 3
Non accumulare rancore. Se possibile, discuti immediatamente la situazione. Forse, dopo aver appreso i motivi dell'altra persona, capirai che non vale affatto la pena trattenerlo. Se non puoi discutere con lui, parla della situazione con un amico, uno psicologo o un prete.
Passaggio 4
Mettiti nei panni del tuo aggressore. Pensa al motivo per cui l'ha fatto. Forse, a causa delle circostanze, semplicemente non aveva altra scelta. Quindi il risentimento può lasciare il posto a un sentimento completamente diverso: l'empatia. Questo è molto meglio che portare un negativo diretto a qualcun altro. Leggi la letteratura sulla risoluzione dei conflitti e la psicologia delle relazioni interpersonali: ti aiuterà a capire la situazione.
Passaggio 5
Se l'offesa è troppo forte, ripeti questa formula: "Ti perdono, (nome dell'autore del reato), perché tu (qui racconta l'essenza del conflitto)". Devi ripetere molte volte finché non senti di essere in grado di lasciar andare la situazione. A seconda del grado di risentimento, questo lavoro può richiedere da un giorno a diversi mesi.
Passaggio 6
Ricorda che perdoni principalmente perché ne hai bisogno per continuare a vivere una vita appagante. Pertanto, non aspettarti che l'aggressore ti sia grato e in debito con te per questo. Se capisce e realizza la sua colpa, chiederà perdono - bene. In caso contrario, non concentrarti su di esso. Continua a costruire la tua vita.
Passaggio 7
In alcuni casi, sembra che il perdono sia possibile solo se ti vendichi. Ma la vendetta darà solo una soddisfazione temporanea. Quindi, nella maggior parte dei casi, arriva la consapevolezza che dal momento che hai agito allo stesso modo dell'autore del reato, allora tu stesso non sei assolutamente migliore di lui. Pertanto, tutto il negativo che gli era stato precedentemente rivolto può essere tranquillamente gettato nella tua direzione. In questa situazione, non riceverai una crescita spirituale come risultato del lavoro su te stesso.
Passaggio 8
Impara a perdonare non solo gli altri, ma anche te stesso. Tutti commettiamo errori. Impara a trattarli come lezioni di vita. Correggili se possibile. In caso contrario, pensa a cosa avresti dovuto fare e cerca di evitare che ciò accada in futuro.
