È naturale che una persona si preoccupi quando si trova in un ambiente non familiare. Ciò è particolarmente evidente nei colloqui, negli esami, nei primi appuntamenti, ecc. Per far fronte all'ansia e prevenire lo sviluppo del panico, è necessario modificare il proprio atteggiamento nei confronti di situazioni non familiari.
Istruzioni
Passo 1
Renditi conto che solo tu puoi cambiare il modo in cui pensi alla tua paura. Dopotutto, l'eccitazione esprime la tua paura che qualcosa vada storto, che farai la mossa sbagliata, dirai qualcosa di stupido, ecc. Devi capire che puoi controllare la situazione e influenzare il processo.
Passo 2
Scopri cosa ti spaventa esattamente in queste circostanze. In un'intervista, di solito è la paura di mostrare la tua mancanza di professionalità e di presentarti sotto una luce sfavorevole. All'esame, è spaventoso perché il compito non spetta a te e l'importo della borsa di studio dipende da questo, ad esempio. Quando incontri uno sconosciuto, hai paura di intavolare una conversazione e sembrare un interlocutore poco interessante, quindi taci sempre di più.
Passaggio 3
Non appena capisci cosa ti spaventa esattamente, passa immediatamente alla fase successiva: trova un passaggio di risposta in anticipo. Questo può essere uno scherzo spiritoso nel caso tu dica qualcosa di sbagliato. Pensa alla situazione come diversa dalle circostanze da cui dipende la tua vita. Non si fermerà se non ottieni il lavoro. Al contrario, tutta la vita è una moltitudine di possibilità e alternative. Questo approccio ti consentirà di cambiare il tuo atteggiamento nei confronti di molte cose, il che significa che ci saranno meno motivi per preoccuparti.
Passaggio 4
Impara a rilassarti. Padroneggia le più semplici tecniche di rilassamento: esercizi di respirazione, visualizzazione, le basi della meditazione. Prova una respirazione lenta e misurata: inspira contando 5 volte, espira fino a 7. Se possibile, fai un bagno rilassante o semplicemente tieni le mani sott'acqua: l'acqua lenisce e allevia lo stress.
Passaggio 5
Usa trucchi psicologici per calmarti. Ripensa alle cose che ti preoccupavano e ti entusiasmavano un anno fa. Poniti una domanda: è altrettanto eccitante per te fino ad oggi, o ora non presti più attenzione a tali sciocchezze. Renditi conto che non ricorderai il motivo della tua eccitazione tra qualche anno. Quindi non ha senso preoccuparsi così ora.
Passaggio 6
Allenati a casa davanti a uno specchio. Se riesci a riprodurre una situazione, ad esempio parlando di fronte a un pubblico, fallo a casa: mettiti davanti a uno specchio e prova, osservando le espressioni facciali, i gesti, le parole.
