C'è potere in politica, economia e cultura. Ma la capacità di dominarsi è molto importante. Devi essere in grado di controllare le tue emozioni e guardarti dall'esterno.
È necessario
- - una penna;
- - carta.
Istruzioni
Passo 1
Non cercare di sopprimere o nascondere le tue emozioni. Questa può essere solo una soluzione temporanea al problema del controllo. Nel tempo, queste emozioni ti "esploderanno" dall'interno e molto spesso ciò accade nel momento più inopportuno. Le emozioni vanno frenate, non nascoste e facendo finta che tutto vada bene.
Passo 2
Prima di andare a letto, scrivi un elenco delle emozioni che hai provato durante la giornata. È meglio dividerlo immediatamente in due colonne: in una annota le emozioni positive e nell'altra includi quelle negative. Dopo che l'elenco è completo, analizza quali emozioni sono più frequenti. Se positivo, allora sei sulla strada giusta. Se negativo, presta attenzione a quale di loro stai costantemente vivendo.
Passaggio 3
Determina lo sfondo emotivo che si verifica in situazioni neutre. Quando qualcosa ti infastidisce o ti rende felice, compaiono certe emozioni, ma se non succede nulla, questo non significa che non stai vivendo nulla. Questo è quello che devi capire: cosa ti spinge a riposare.
Passaggio 4
Identifica i fattori che ti fanno perdere l'equilibrio più rapidamente. È con loro che dovrai combattere in futuro per imparare a dominarti. Osserva le situazioni in cui ti "accendi" rapidamente, cosa ti infastidisce. Non appena ti trovi in una situazione simile, stai attento, non lasciare che le emozioni ti sopraffanno.
Passaggio 5
Fai qualche respiro se senti che un'onda emotiva sta per coprirti. Inspirare lentamente e profondamente, quindi espirare rapidamente e bruscamente. Ripeti questo esercizio più volte.
Passaggio 6
Impara a "disconnetterti" periodicamente. Per astrarre dalla situazione della comunicazione. Entra in profondità in te stesso per un secondo e guarda cosa sta succedendo di lato. Questo ti permetterà di valutare più oggettivamente l'ambiente e le emozioni che stai vivendo.
