La depressione è una condizione grave in cui una persona perde la comprensione reciproca sia con se stessa che con il mondo esterno. La lotta alla depressione dovrebbe consistere non solo nel sconfiggere gli aspetti negativi di questa malattia mentale, ma anche nel ritrovare l'armonia interiore. Devi imparare ad ascoltare di nuovo e capire te stesso.
Trattamento della depressione
Gli antidepressivi sono di grande aiuto per combattere questo disturbo, ma i farmaci da soli non bastano. È a causa della mancanza di ulteriori metodi di lotta che una percentuale considerevole di persone sperimenta ricadute dopo l'interruzione del farmaco.
Gli psicoterapeuti raccomandano diversi rimedi aggiuntivi:
- vai a fare sport.
È stato dimostrato che le endorfine, ormoni naturali della gioia, vengono rilasciate nel cervello durante l'esercizio. In un certo numero di casi, l'esercizio fisico regolare può sostituire completamente gli antidepressivi.
- chattare con gli amici.
Una comunicazione calorosa con coloro che ti sono cari può riportare la gioia della vita. Le persone sono creature sociali, spesso la mancanza di comunicazione diventa di per sé la causa della depressione.
- provare metodi alternativi come aroma, cromoterapia e terapia della luce, vari esercizi di respirazione, massaggi. Ognuno percepisce il mondo a modo suo e, per le donne, la cognizione dello spazio circostante attraverso le sensazioni lo fa abbastanza intensamente. Per alcuni, gli odori sono in grado di ripristinare l'armonia e per alcuni il respiro degli yogi aiuterà.
Se ti stai chiedendo come superare la depressione autunnale, allora c'è una soluzione già pronta: passare più tempo al sole. Il problema sta nella banale mancanza di vitamina D, che viene prodotta nel corpo umano quando esposto alla luce solare.
Non dimenticare di farti visitare da un endocrinologo: spesso la causa della depressione è lo squilibrio ormonale o altri disturbi somatici.
Come superare il pessimismo
Il pensiero negativo e la mancanza di desiderio di fare qualsiasi cosa ti impediranno di restituire l'armonia interiore. Pertanto, devi combatterli! Il pessimismo - la tendenza a valutare tutto ciò che accade in modo negativo - porta al fatto che il cervello smette di produrre sostanze responsabili dei sentimenti di felicità o soddisfazione. Pertanto, dovresti iniziare a controllare consapevolmente i tuoi pensieri. Rimuovi spietatamente tutti i pensieri negativi dalla tua testa: proibisci a te stesso di pensare male.
Stabilisci obiettivi, fai qualcosa. Lascia che gli obiettivi siano molto vicini e facili da raggiungere all'inizio. Crea elenchi e, se hai grandi compiti davanti a te, suddividili finché non si trasformano in alcuni compiti piccoli e facili. Così potrai ottenere dei risultati, che inevitabilmente ti daranno forza e ti permetteranno di superare l'apatia e il pessimismo.
Ridere al mattino ogni giorno. Prova questo esercizio: quando ti svegli, inizia a ridere consapevolmente. All'inizio non funzionerà e potresti sentirti stupido perché non c'è motivo di divertirsi. Ma c'è un compito: ridere. In un minuto, ti dimenticherai dell'assenza di ragioni e inizierai a ridere davvero. Qualche minuto di risate creerà per te un buon umore, che durerà più a lungo ogni giorno.
